从A到Z细说营养新则

　　1、Antioxidants

　　抗氧化剂———食物让你更年轻

　　严格来说，食物中含有几千种抗氧化合物，它们能抗击癌症、心脏病、眼病甚至糖尿病。有强抗氧化力的食物包括李子、蓝莓、羽衣甘蓝、草莓、葡萄、橙子等，坚果和谷物也含有丰富的抗氧化剂。人们应该尽量从天然食物中获得，而不要过多地服用抗氧化补充剂，因为过多地服用一种抗氧化剂，实际上可以促成自由基的形成。

　　关键点：为了获得丰富抗氧化剂，争取每日吃5-9种水果和蔬菜。

　　2、BreastCancer

　　乳腺癌———坚持食用大豆

　　担心得乳腺癌吗？一定要坚持食用大豆食品，因为其中的植物雌激素被营养学家认定可有效补充身体的雌激素。

　　关键点：每天食用至少两份大豆食品。

　　3、ColorfulFoods

　　多色食品———时髦的健康

　　现在一个时髦风尚是，吃东西时考虑食物的颜色，这很容易掌握。例如，红色能促进血液循环，橙色能刺激食欲，黄色能刺激神经，绿色有利于稳定心情和缓解紧张情绪等。

　　关键点：吃各种颜色的食物。

　　4、DASHDiet

　　用膳食停止高血压———蔬果多多益善

　　有高血压吗？多吃水果蔬菜。合理的膳食的确可以降低血压，包括选择大量水果和蔬菜、低脂奶制品以及不饱和脂肪。最新研究发现，选择有效食物的同时，减少盐可进一步降低血压。

　　关键点： 低脂少盐，多吃蔬果。

　　麻黄———减肥产品的安全思考

　　营养学家讨论有关含麻黄产品的安全性，因为麻黄被应用于减肥药中，这种中草药可能导致高血压、快心跳以及中风。

　　关键点： 不要轻易尝试减肥药，安全的方法永远是少吃多运动。 1

　　第1页：从A到Z细说营养新则第2页：从A到Z细说营养新则第3页：从A到Z细说营养新则第4页：从A到Z细说营养新则第5页：从A到Z细说营养新则

　　6、Flaxseed

　　亚麻籽———关注健康油

　　亚麻籽含有很多营养素，但是必须磨碎食用，才能从中汲取营养。亚麻籽油也是不错的选择。亚麻籽含有蛋白质和alpha-亚麻酸，还含有有助抗癌的植物雌激素，亚麻籽油则含有能降低胆固醇的Ω-3不饱和脂肪酸。

　　关键点： 适当选择亚麻籽油来烹调食物。

　　7、Gallstones

　　胆结石———维生素C很重要

　　在最近的研究中，有迹象说明未获得足够的维生素C，可能会使你更容易得胆结石，因为身体需要维生素来瓦解和排泄胆固醇，而这正是结石的重要成分。

　　关键点：平日注意补充维生素，如果有胆结石引发疼痛，更应该采取低脂饮食。

　　8、H2O

　　水———更细致地补充水

　　饮料还是白开水？营养学家已经得出结论：喝白开水对身体更好。但还应该关注更多形式的水，如茶、酒、汤等。每种饮品都有各自的营养。

　　关键点： 一天喝8杯水是指各种形式水的总量。每天根据自己的体质来选择则很重要。

　　9、IrritableBowelSyndrome

　　刺激性肠道综合征———从日常饮食呵护自己

　　刺激性肠道综合征，听起来陌生，其实非常普遍。这一综合征的特点是因吃某类食物，或忽然腹泻，或忽然便秘。研究表明，刺激性食物包括麦麸、油炸食品、洋葱、白菜、咖啡和酒精等。

　　关键点：如果想知道哪些食物会激发你的问题发生，保留一份记录，以后尽量避开。

　　10、Java

　　咖啡———每天一杯

　　研究结果表明：咖啡和咖啡因曾经与高血压、钙质的丢失、高胆固醇和胃溃疡联系在一起，但一般来说，它只是对习惯喝三杯以上的人有影响。作为白领，工作时来杯咖啡，甚至可能有助于预防帕金森病、结石和肝硬化。

　　关键点：每天不要超过一杯的量。

　　21、UrinaryTractInfection

　　尿道感染———神奇的蔓越莓汁

　　最新研究表明，蔓越莓所含的pro-花色素，能防止大肠杆菌在膀胱壁上繁殖。每日喝10英两27%的蔓越莓汁的饮料，可使尿中的细菌减少，从而降低产生炎症的危险。

　　关键点：你可以经常喝蔓越莓汁，它的口感非常好。

　　22、VitaminE

　　维生素E———每天都不能缺乏

　　尽管维生素E不是万能的，但我们还是不能缺少它。因为它有助于防癌、防老年痴呆、防风湿性关节炎、防白内障，也可能增强免疫功能。这些都是继续食用富含维生素E食物的理由。

　　关键点：维生素E始终值得关注。

　　23、WholeGrain

　　谷物———成为饮食习惯

　　谷物含有极富营养的芽胞和麸，还有很多营养素———维生素E、维生素B、镁和硒等矿物质。越来越多的研究表明，谷物有助于抵挡心脏病、各种癌症和Ⅱ型糖尿病。

　　关键点：让吃谷物食品成为习惯。

　　24、XSyndrone

　　X综合征———注重纤维及谷物的摄入

　　X综合征又称心绞痛综合征，尤其容易出现在女性身上。当身体超重、缺乏运动时，X综合征容易出现，能增加心脏病的危险。对此，专家一致认为，吃高纤维水果、蔬菜和谷物是最好的应对之策。

　　关键点：补充高纤维水果、蔬菜和谷物。

　　25、Yogurt

　　酸奶———不能忘记的营养食品

　　酸奶的主要营养作用在于有利于肠胃，有助于补钙，富含蛋白质，而且易被吸收。

　　关键点：选择富含乳酸菌的酸奶产品很重要，同时要坚持喝。

　　26、Zinc

　　锌———提升免疫力

　　最新研究发现，如果血液中锌的含量稍低，会影响到人体的免疫功能。

　　关键点：应多吃全麦面包、瘦肉和海鲜。

　　第1页：从A到Z细说营养新则第2页：从A到Z细说营养新则第3页：从A到Z细说营养新则第4页：从A到Z细说营养新则第5页：从A到Z细说营养新则

　　11、Kale

　　羽衣甘蓝———尝试你不了解的健康蔬菜

　　如果你选择一种超明星蔬菜，羽衣甘蓝是排在前面的竞争者。它不仅含有预防结肠癌和眼病类胡萝卜素，还含有维生素C、维生素K和叶酸，同时，它还提供钙质和纤维。

　　关键点：去超市时留意一下这种蔬菜，买回家做。

　　12、Lycopene

　　番茄红素———通过烹饪方式获取

　　番茄红素已经被证实能有效预防心脏病以及前列腺炎、宫颈癌和结肠癌。但记得要将番茄烹调熟，才能使番茄红素完全释放出来。

　　关键点：经常食用番茄酱。

　　13、MemoryAids

　　帮助记忆———选择食物而非药物

　　记忆力下降的现象已经年轻化了，主要的原因是生活节奏过快，压力增大所致。身体如果缺镁，也会导致记忆力减退，应注意补充新鲜蔬菜、水果及富含镁的食物。

　　关键点：经常食用新鲜蔬菜、水果、动物肝脏等。

　　14、Nuatualfood

　　天然食品———分辨真正的天然

　　天然以及绿色，是选择食物的标准。与之相关的有机食物，也被越来越多的人选择。但并非所有添加防腐剂的食物，都有害健康，需要区别对待。

　　关键点： 谨慎对待食物的来源和检视营养成分。

　　15、Osteoporosis

　　骨质疏松———首选奶制品与豆类

　　吃低脂肪奶制品（含钙和维生素D）、水果和蔬菜（含钾和维生素C）、谷物（含镁），加上豆类食品（含蛋白质和异黄酮），都会帮助增加钙质。

　　关键点： 每天一杯奶必不可少，再加上充足的豆类食品及蔬菜。

　　16、ProstateHealth

　　前列腺健康———让你的饮食来保证

　　饮食可以帮助减轻良性的前列腺肥大吗？答案是可能的。少吃脂肪多的食物，如肉类等，食用谷物、蔬菜和大豆食品，因为它们含抗癌的植物营养素。

　　关键点： 低脂、谷物、多蔬果的饮食，对身体始终有益。

　　17、Quickfood

　　快餐———现代人的坏习惯

　　这是现代人避免不了的饮食方式，但吃快餐食物种类单一、维生素补充不够。与此同时，一个相反的概念———“慢餐”正被提倡，研究表明，从容地进食有利于健康。

　　关键点： 尽量避免快餐，自带盒饭比快餐更有营养。

　　18、RxInteraction

　　与处方药的相互干扰———别让食物影响药效

　　注意你吃的药，药效是不是被食物分解了？例如西柚汁中的果酸会使药物提前分解和溶化。同样，有些食物“相克”也是一个值得注意的问题。

　　关键点： 关注食物与食物、食物与药物的关系。

　　19、Security

　　食品安全———营养领域的焦点话题

　　食品安全一直是国际上长期关注的焦点。

　　关键点： 从食品来源、烹调方式到餐具选择、保存方式，每一个环节，都要谨慎细致。

　　20、TransFats

　　反式脂肪———心脏病的罪魁祸首

　　目前已经证实，反式脂肪能双重打击心脏，升高“坏”胆固醇，同时降低“好”胆固醇。为了远离反式脂肪，我们应该慎重选择食物。

　　关键点： 远离膨化饼干、点心、人造黄油以及快餐中的炸薯条等。