冬季进补辨清自身体质 调养锻炼节欲很重要

　　专家介绍，“阳虚则外寒”，当人体阳气不足时，就不能抵抗外来寒邪的侵袭，就会出现怕冷，还会导致身体机能的减退或衰弱，代谢能力减弱，可能产生热量不足的病理状态。怎样判断阳虚？又如何养阳呢？

　　体质：五脏阳虚症状各不同

　　什么是人的体质？中医认为，是先天遗传加上后天受多种因素的影响形成的，是与自然、社会环境相适应的功能和形态上相对稳定、固有的特性。人体的体质，反映了机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性，由脏腑的盛衰决定，并以气血为基础。

　　当五脏阳虚时，每个脏器的表现各有不同。

　　心阳虚，除了通常阳虚都会有的症状外，还有心悸、心慌、憋闷、心前区疼痛、失眠多梦、心神不宁、易悲伤等表现。

　　肝阳虚，可出现头晕目眩，两侧肋下不适，乳房胀痛，易惊恐或情绪抑郁等表现。

　　脾阳虚，可出现食欲不佳，恶心、打嗝、嗳气、大便稀溏不成形等症状。

　　肾阳虚，有腰膝酸软、多次小便或不通、阳痿早泄、性功能衰退等表现。

　　肺阳虚，通常表现出咳嗽、气短、呼吸无力、声音低且少言、气懒等症状。

　　饮食建议

　　冬季养生，要着眼于“藏”，神藏于内，可以有效地增强抗病能力，有益身心健康。但人的体质各异，其阴阳盛衰、寒热虚实，偏差相当大，因此，冬季饮食原则应因人而异，辩证施食。

　　一般来说，冬季饮食上要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，饮食宜减咸而增苦，以养心气。如阴虚者应多食滋阴食品，如芝麻、蜂蜜等；阳虚者应多吃温阳食品，如韭菜、狗肉等；气虚者应多吃人参、大枣等补气食物；血虚者应吃些荔枝、羊肝等。

　　症状：阳虚者普遍手脚冰凉

　　如何判断阳虚呢？一般来说，阳虚的人通常都有怕冷、手脚冰凉、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等症状。如上面已经描述过的，根据心、肝、脾、肺、肾五脏的不同，表现的症状各不同。

　　怕冷、手脚冰凉，是阳虚者的最主要表现。人体的阳气就像自然界的太阳，温煦着整个机体，所以当缺阳时，必然感到手脚不暖和、怕冷。

　　完谷不化，就是百姓平常说的“整吃整拉”，若把食物消化过程比喻成煮饭，胃肠等器官就是煮饭用的锅，阳气就是煮饭用的火，没有“火”，饭就煮不熟。没有阳气，人就会整吃整拉。

　　阳虚还表现在舌淡而胖，或有齿痕。生活中，只要你仔细观察，会发现有些人的舌头两侧不平，有牙齿痕迹，这也是阳虚的表现。原因是，当人阳气虚衰时，会导致水液蒸腾降低，体内就有多于水分蓄积。此外，阳气不足，细胞的生命活动则会衰退，就可能出现精神不振的现象。

　　饮食建议

　　小寒是全年最冷的时候，中医认为，最寒冷的季节是阴邪最盛之时，人们要特别注意从日常饮食中，多摄取一些温热食物，以此用于抗寒。

　　常见的热性食物有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、荠菜、芦笋、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、海参等。小寒时节的饮食，以补辛热食物为主，推荐时令果蔬是木瓜、桂圆。

　　法则：调养锻炼节欲很重要

　　法则一：对阳虚者而言，精神调养是重中之重。中医认为，节制七情是保养阳气的有效方法，过激的情绪刺激，不仅损伤阳气，也伤神。惊恐伤肾，恐则气下，故有“被吓得屁滚尿流”之说。

　　法则二：阳虚者适应环境的能力较差，天气一转凉，就觉得冷。因此，要学会春夏养阳，秋冬养阴，夏天晒晒太阳，不要过度贪凉直接吹冷风。

　　法则三：“动则升阳”，所以阳虚体质的人，无论春夏秋冬，都要加强身体锻炼，只有坚持不懈，才能起到养阳保健作用。

　　法则四：饮食调养也是养阳五大法则之重，阳虚者，主食方面宜以性味甘平的米、面、豆类为主；肉类可多吃些羊肉、狗肉、牛肉等；菜类宜吃韭菜、生姜、茴香苗等；水果宜吃些大枣、苹果、柑橘等。

　　法则五：节制性欲也是养阳不可缺少的法则之一，性生活是人体的正常生理要求，但若过度，不仅伤肾阳，也耗伤肾精。

　　饮食建议

　　大寒是一年中最后一个节气，与立春相交接，是阳气降到极致而要生发的阶段。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。

　　冬春之交，是感冒等呼吸道传染病高发期，应多吃些具有辛温解表、发散风寒的食物，如生姜、大葱、辣椒、花椒、紫苏叶、桂皮等。大寒时节的饮食，以补辛温食物为主，推荐时令果蔬是猕猴桃、辣椒。