Q与A的养生对白

　　Q：运动“时间”和“频率”与健身效果有直接关系吗？

　　A：运动贵在坚持，无论春夏秋冬都应坚持运动，不能采用“三天打鱼，两天晒网”的运动方式。运动生理学研究表明，运动时间和运动频率与锻炼效果有着直接关系，有规律、长期运动的人才能达到锻炼的目的。不规律、短期运动的人的身体所制造的氧自由基比规律、长期运动的人多，而氧自由基性质活泼，可催化一系列反应，会损害人体细胞的结构和功能，促进细胞衰老。

　　Q：运动多少时间才合适？

　　A：运动必须持续一定的时间，这是指每次持续运动的时间，由运动时间和运动强度的乘积决定运动量。因此，由于目的不同，即使等量的运动量，其运动强度和运动时间也不同。有氧运动可以进行20～60分钟，其中达到适宜心率的时间须在五分钟以上。另外，运动量确定后，运动强度加大时，持续时间相应较短。采用同样的运动量，年轻和体质好的锻炼者宜选择强度大、持续时间短的练习；中老年及体弱者宜选择强度小、持续时间较长的练习。并且要坚持进行锻炼，才能有效果。

　　Q：怎样判断”运动量大小”？

　　A：锻炼过后感到些许疲惫是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

　　Q：运动深呼吸是否有害健康？

　　A：运动时不宜用嘴呼吸，应用鼻子呼吸。因鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对空气起加温作用，鼻腔内的鼻毛和分泌物有滤清空气的作用，减少冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，避免引起咳嗽、发生感染。

　　Q：运动时为什么会出现头晕、头痛？

　　A：缺乏锻炼者从事激烈运动。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，会发生头晕。有时疲劳后参加运动或睡眠不足情况下参加运动或比赛，都可引起头晕、头痛等一系列症状。

　　体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼，就容易发生头晕、无力、出汗等问题。

　　其预防的原则和处理办法主要有：（1）加强全面身体锻炼；（2）做好准备活动和整理运动；（3）保证供给机体足够的热量；（4）及时发现和治疗过度疲劳。

　　Q：运动岔气了怎么办？

　　A：在运动中发生岔气时，不要紧张，马上停止运动，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在垫子上反复翻滚，使疼痛慢慢消失。同时，还需补充相应的运动饮料，光喝开水是解决不了问题的。

　　Q：为什么进行大量运动后会出现腹痛？

　　A：运动前没有进行准备活动，开始运动时运动量过大，均可导致内脏器官不能适应突然加大了的运动强度。特别是心肌力量较差搏动无力时，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾外面包膜的张力，随呼吸产生牵扯性疼痛。这类疼痛只要终止运动，稍作休息，即可缓解。

　　Q：剧烈运动后为什么要做整理活动？

　　A：由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量，消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

　　Q：停训后怎样“恢复训练”？

　　A：停训者在身体各系统器官功能紊乱的同时，运动功能也在逐步衰退。有研究表明，1～3周不运动，训练效应即开始消退，如按原来的运动量再进行运动，易发生心血管意外及骨骼、肌肉损伤。所以，在恢复训练前应对现在的身体状态作出评定，如心、肺功能的评定，并重新制定运动处方，同初练者一样，必须有一个为期1～2周的适应性、过渡性训练，选择一些初始阶段的运动项目。