女性每天不可缺少的八大营养

2019-06-13 已有人阅读

　　1、叶酸　400微克／日　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片　　2、维他命　B61.5毫克／日　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆　　3、维他命　C75毫克／日　　最佳来源...

　　1、叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

　　2、维他命　B61.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

　　3、维他命　C75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

女性每天不可缺少的八大营养

　　5、钙　1000毫克／日，（天下养生网）50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

　　6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

　　7、镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎