赛后调节 早晨喝咖啡
2010-04-09 已有
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熬夜一月对人影响不大
今天开始，众多国内球迷终于结束了为期一个月的“德国时间”。但随着赛事的稀疏，一些人几天前已经出现白天精神不振、午夜还无睡意的症状。他们不禁担心：赛后自己是否会持续失眠？
“其实，睡眠周期打乱一个月，在时间上并不是太长，一般人都能逐渐回归正常睡眠周期。”肖高辉说，对于有潜在睡眠疾病的人来说，过度劳累会使免疫力下降，容易导致内伤风、感冒等疾病。
赛后不用刻意补觉
肖高辉认为，夏季昼长夜短，人们夜间的睡眠时间本来就比冬春季要短，加之夏季也是人们夜生活丰富的季节，很多人此时已经习惯了晚睡，所以对人的睡眠影响不会太大。另外，有些精彩的赛事恰好安排在周末，球迷看完后正好可以好好休息，能起到一个阶段性调整的作用。
“一般来说，平时睡眠正常的人赛后2－3天就能恢复到以往的睡眠状态，有些人休息1－2天即可，有些人甚至不用刻意补觉。”他指出，只要保持规则的作息时间，日子一长很多睡眠问题都能自然地调节过来。
赛后调节：早晨喝咖啡
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睡眠学专家孙学礼教授也提醒球迷：“赛后恢复正常睡眠首推自然调节。晚上6点以后，保持放松的心情，不要做过度的脑力劳动；晚上睡不着也要尽量睡。”他说，如果一两周内睡眠都无法调整，可以采取一些物理措施，如早晨喝点咖啡、茶水，保持白天的兴奋，实在不行可去看医生。
“水果蔬菜是熬夜后的最佳补充食物。”北京军区总医院营养科高级营养师荀晓霖说，水果蔬菜能平衡体内酸碱度。每天进食500克蔬菜、适量水果，能尽快恢复体力。
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