教你吃出“魔鬼”身材

2010-03-09 已有人阅读

　　男人也吃出“魔鬼”身材!早餐卡布其诺咖啡羊角包或50克面包30克果酱。

　　中午茶加肉面包

　　午餐90克西红柿面蔬菜50克主食水果加入一茶匙糖咖啡。

　　下午茶一块甜点或一香蕉

　　晚餐200克鱼130克肉类一盘豆子蔬菜一杯葡萄酒或啤酒一水果。

　　调味品30~35克食用油15克白糖10克奶酪。

　　注热量共2200~2400卡蛋白质12~18脂肪25~30碳水化合物50~60。

　　1 不要误为水果热量低，其实他们含糖分不少。尤其果汁，节食者大忌。因为果汁由多水果榨成分量较多，而且因为少了纤维质，少了饱足感。不知不觉中反而使热量摄入过度。

　　2 如果吃东西速度太快，虽然还没有感觉到饱程度，但其实已经摄取了过量的热量。应该细嚼慢咽让唯有饱胀感。