轻松排毒操,通便又美白

2008-09-21 已有人阅读

　腹式深呼吸

　　动作：

　　头部正直，肩部放松，腰部挺直，双手轻轻按放腹部。意念在手所在的腹部，　用鼻子吸气，用嘴巴吐气。可以选择站立或坐着。

按摩鼻翼
　　动作：

　　用双手大拇指的外侧上下按摩鼻翼两侧20-30次。

　按摩头部

　　动作：

　　搓热双手，然后用手指指肚按压头部，从头顶慢慢到后脑勺到脖子再到脸部。

腰部练习
　　动作：

　　吸气时慢慢举起双臂，身体微微后仰，双膝弯曲，尽量打开身体；吐气时身体慢慢往前，双臂慢慢往下，双膝伸直，找到极限位置停留一下。

现在，不妨选择一个空气新鲜的地方(如果是在办公室，要通风哦)，好好感受一番。做的时候，把握以下3点——

　　1.安静心情，让意念跟随动作到达正在运动的部位；

　　2.留意呼吸，随着动作的节奏进行吐气和吸气；

　　3.随时体会身体的感觉，保持全然的放松，让身体舒服，不要勉强。