隐形健身法：小习惯给你好身体

　　1、 你怎样定义锻炼?

　　a.去体育馆

　　b.为邻居小孩子甩绳

　　c.和你的宠物玩丢飞盘

　　2、 你怎样理解营养?

　　a.每餐必有一道蔬菜

　　b.每餐必有两道蔬菜

　　c 早餐配有水果饮品

　　3、 下面哪种才算是健康的运动?

　　a.俯卧撑、仰卧起坐、跑步

　　b.饭后带着你家的狗出去散步

　　c.星期六下午，在沙发上睡觉

　　不管你相信与否，这些测试问题下的三个答案都是正确的——包括最后一个睡午觉!随着“隐形健身”运动的展开，一些健康的生活方式比想象中更容易进入到我们的日常生活。

　　耶鲁大学预防研究中心和预防医学中心主任，同时，也是”Stealth Health: How to Sneak Age-Defying, Disease-Fighting Habits into Your Life without Really Trying(隐形健身法：不知不觉抗衰老，轻松养成对抗疾病的好习惯)”一书的作者之一David Katz说：“你的生活应逐步的在不知不觉中加强预防。是的，无论多么微小，有预防总比没有好。”

　　Katz 说：“从早间的淋浴到晚间的新闻，从工作到家务杂事，我们至少有2400种方法进行健康运动锻炼。”他同样说道，如果你自己在生活中的某些方面进行了一点微调，你的饮食、运动方式、应对压力的办法、睡眠质量等就会有质的变化。这四个方面的变化，又将极大提高你的健康，改变你的生活。是的，他说过，在沙发上小睡也是一个获得健康的方式，特别当你晚间睡眠不足时。

　　营养学家和糖尿病专家、纽约西奈医学院的营养顾问Fran Grossman同意这个说法。他说，你不必为了获得健康而去健身馆，或者生活在农田里。日常生活中，有很多小的事情值得你去做，并且可以让你生活有所改变。

　　小动作有大收获

　　2004年《内科医学文献》中的一篇文章指出，一天多走30分钟的路就足以预防体重的增加以及体重的适量减轻。如果30分钟的步行对你来说仍是一个过重的负担，那么这里另有一个发表在《体育锻炼中的医学与科学》中的研究表明：一天三次的十分钟疾走有着和30分钟慢走同样的效果，并有助于减少心脏病发作的机率。

　　心脏病预防与脂质中心及费城坦普尔大学医学院主任Helene Glassbery说，从久坐不动到适度的运动锻炼将会大大降低心脏病发作率。

　　但这并不是只要在运动锻炼方面有所变化，在餐桌上(或办公室、小吃店)你同样需要改变那些不良的习惯。

　　Grossman说，要减少脂肪摄入量，减少糖的食用，以吃水果代替甜食。随着时间的推移，你的身体健康质量将不断提高。慢慢地，你的改变将最终帮助你达成目标——无论是减肥，降低胆固醇或血压，还是更好的控制血糖。

　　“很多不良的饮食习惯是对你生活的不负责任，而且这种态度也会在其他一些领域中表现出来。” “这要求你自我控制。一个人内心信念和力量的增长也可以在生活中的其它领域表现出来。”

　　学习“隐形健身法”

　　想不想试一下“隐形健身法”?Katz建议人们在前四天采用以下12种方法中的任意三个，如果感觉不错，那么继续选择另外三个。当这十几种方法你全部采用了，几周之内，你会有全新的感受。

　　增强营养

　　1、 买些天然食物——是罐装，冰冻还是从农场运来的新鲜食物，只要有可能，尽量用以上几种食品代替加工再处理过的食物。

　　2、 开始进餐时，先吃点混合蔬菜沙拉。这不仅有助于降低你食用高热量食物的胃口，而且增加餐饮的蔬菜摄入量。

　　3、 拒绝食用以玉米糖浆制作的食物或者饮料，它含有大量的卡路里又没有营养，比许多人认为不利于身体健康的砂糖更糟。

　　多做身体运动

　　1， 当你捡东西时，做一次蹲坐，而不是像平常那样弯腰即可。这里强调的是腰部，弯曲你的膝盖并蹲下。这迫使你使用双腿的肌肉来增强力量。

　　2， 每次你停下来等绿灯时(或公交)，收紧你的大腿和臀部的肌肉，然后放松，重复多次(放心，没人会看到的)。这能够坚实腿部和臀部的肌肉，加快血液的流通，而且让你变得愉快些哦。

　　3， 不管什么时候你在排队时，抬高你的一只脚，离地面半英尺高。然后额外的重量就会移到另一只脚、脚踝、小腿、大腿、臀部上，这有助于坚实肌肉。几分钟就换只脚站。

　　控制心理压力

　　1， 上班之前，给你的父母一个拥抱。研究表明，这个简单的动作有助于你每天在混乱中保持冷静。

　　2， 好好地哭一场。它可以提升免疫系统、降低应激激素水平、消除抑郁症并帮助你更清晰地思考。

　　3， 一天两次深呼吸，三分钟到五分钟即可。

　　提高睡眠质量

　　1， 在刚洗的床单和枕套上洒些薰衣草香水。研究指出这种气味有助于放松，对睡眠有很大的好处。

　　2， 买一个新的枕头。Kate说：研究表明，枕头中心的凹处有助于增强睡眠质量和减轻颈部疼痛。而且，使用一个由天然纤维、硫酸钠与陶瓷纤维混合材质的枕头有利于给头部降温。

　　3， 睡前吃一小撮核桃。它们为你提供足量的纤维素、脂肪酸和氨基酸，是最“天然的催眠大师”。