立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。

 

因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。

 

先调脾胃后进补

 

要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意： 

 

1.脾虚者——吃点粥

 

表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。

 

食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。 

 

2.胃火旺者——吃点苦

 

表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。

 

食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。 

 

3.老人儿童——吃点山楂

 

表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。

 

食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

 

入秋饮食注意

 

立秋后在饮食上我们需要做哪些调整呢？

 

1.在饮食上要“增酸”

 

秋季空气中湿度小，皮肤容易干燥。因此，在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

 

秋季为人体最适宜进补的季节，以在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。

 

秋季进补应选用“防燥不腻”的平补之品，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。下列食品可供选择：

苹果：中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。

 

现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。

 

食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

 

葡萄：性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

 

杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。

 

秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食；若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次；若患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。

 

但本品多食伤胃，尤其是平素脾胃虚寒者更要少食。

 

柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。

 

柚子以含维生素C丰富而着称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

 

柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。

 

高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

 

山楂：性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。

 

患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

 

2.要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”的原则

 

秋季气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主。下列饮食可供选择：

 

银耳：又称白木耳，是一种有补益作用的名贵补品。

其含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血、老人身体虚弱、消瘦、食欲不好等症。

 

与黑木耳比，其性偏凉、养阴生津作用比黑木耳强。

 

梨：性寒、味甘，有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。

 

适用于秋燥或热病伤阴所致的干咳、口渴、便秘，以及内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等。

 

芝麻：性味甘平，有养阴润燥、补肾益脑、止咳平喘之功。

 

适用于阴液不足所致的肠燥便秘，皮肤干燥及肝肾精血不足所致的眩晕，头发早白、腰膝酸软。

 

藕：性味甘凉，是止血、生津的良药，富含淀粉、钙、磷、铁及多种营养素，尤其是含维生素C最多。

 

豆浆：是将大豆浸泡，磨为汁，滤去渣，经煮熟而成。性味甘平，功能补虚润燥，清肺化痰。常用于久病肺虚咳嗽及痰火哮喘。

 

鸭蛋：味甘咸，性凉，功能滋阴、清热，可用于阴虚所致的咳嗽痰少，咽干痛，以及肺胃虚热所致的口渴、痰咳、便干等症。

 

蜂蜜：既是滋补佳品，又是治疗多种疾病的良药，蜂蜜含果糖39%，葡萄糖34%，这两种单糖均能直接供给热量，补充体液，营养全身。

 

对于津液不足诸症，脾胃阴亏或气虚所致的胃脘疼痛等均有一定疗效。

 

入秋多吃三菜三瓜

 

立秋之后，地面上的火热之气仍盛，闷热潮湿。在这样的环境里待久了，人就易受暑湿、暑热与细菌病毒的侵袭，从而引发咽喉肿痛、口腔溃疡等问题。

 

所以，入秋后食疗记住“三”。

 

1.多吃三种菜

 

菜花——抵御感冒

 

菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。

 

菠菜——预防溃疡

 

菠菜性味甘凉，能滋阴润燥，养血止血，通利肠胃，可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血等。

 

菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。

 

芹菜——促进睡眠

 

芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。 

 

2.多吃三种瓜

 

丝瓜——清香通便

 

丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。

 

清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。

 

木瓜——祛燥润肠

 

木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。

 

木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。

 

瓠瓜——清热开胃

 

初秋气温仍较高，很多人胃口不好，将肉类和瓠瓜一起做菜，保证了蔬菜的摄入，也增加了蛋白质的摄入。

 

瓠瓜中胡萝卜素含量较高，能起到一定的抗氧化作用，还有一定的降糖作用。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）