健脾活血巧养骨之法

　　中国中医科学院附属西苑医院老年病科主任，主任医师李跃华，作客北京卫视《养生堂》栏目，告诉老人们如何通过调养来减缓骨质疏松避免骨折。

　　骨质疏松是老年病，60岁以上的老人40%的人存在骨质疏松，女性则有50%的人患有骨质疏松，随着年龄增长发病率随之增加。（天下养生网）这与基因，生活习惯，饮食习惯密切相关。

　　骨质疏松是悄悄发生的疾病，我国每3秒钟就发生一例骨折。人在35岁时骨密度达到最高峰值，随之逐年下降。西苑医院与北京大学共同开展了人体肌肉含量与骨质疏松相关性研究表明，肌肉含量越高的人骨密度越高，不易发生骨质疏松。

　　如果中老年人出现身高变矮，不明原因的走路喘，心慌，则提示骨质疏松导致胸腔变小导致心肺功能受阻。导致骨质疏松的原因从中医角度来看，一是肾虚不能主骨生髓，二是脾虚消化吸收功能下降，滋养肌肤的能力减弱造成肌肉萎缩。

　　人体的骨骼只有附着和承载着丰满的肌肉重量，才能不断增加和稳定骨骼的骨密度，反之轻体重的人骨密度降低，体重轻的人骨质疏松发生要提前5-10年。因此不提倡素食和减肥。

　　简单自测肌肉力量大小。双臂胸前屈曲抬高与肩平，坐在椅子上，（天下养生网）在30秒内计数从椅子上站起、坐下的次数，能够达到30次以上的说明肌肉力量强，骨质疏松发生率相对较低。反之肌肉力量弱容易钙流失骨密度低。

　　仅从有利于骨密度维持正常水平的角度分析来说，如果一个人肌肉丰满脂肪少的最好，如健美运动员，坚持经常运动锻炼的人肌肉发达骨密度都保持良好。而同样都是肌肉少的状态下，脂肪多的肥胖人要比脂肪少的消瘦人更有利于骨密度的稳定，也就是说消瘦低体重的人更容易骨质疏松，即骨骼失去肌肉和脂肪的负重会导致钙的流失。宇航员在太空失重状态下就会很快发生骨质疏松，宇航员出舱坐椅子就是提防骨质疏松引发骨折。也就是说，人通过肌肉运动刺激骨骼新陈代谢，保持骨密度稳定。肥胖则加大了骨骼的承载力，同样刺激骨骼避免钙的流失。中老年人通过补充外源性钙制品减缓骨质疏松也是一个方面。

　　骨质疏松的人往往脸色发暗无光泽，口唇发青，舌质紫暗，舌体胖大，舌下静脉清晰弩张，或成团，或增宽变长，早期表现腰背酸痛，腿痛，膝盖疼痛，这都是由于骨骼中的骨小梁断裂，骨骼的血液循环不良，骨营养不足，导致血瘀的结果。这类人需要用青娥丸成药（胡桃肉，补骨脂，杜仲）强骨利关节。对于骨质疏松的人治疗原则健脾补肾活血。

　　坚持经常运动锻炼增加肌肉力量。老年人可以站立扶着东西踮起脚跟，或者踮起脚跟走路，（天下养生网）来增加小腿肌肉力量。或者每天坚持散步30分钟。

　　饮食调养，健骨牛奶，补肾用：黑豆，芡实，黑芝麻，核桃仁；健脾：茯苓，薏仁，山药（以上食材炒熟），红枣；补钙：牛奶。以上食材炒熟打碎一起与撕开的红枣泡牛奶吃。此外籽麻酱，虾皮，海带，西兰花，豆腐丝，韭菜都富含钙质。