养生老话：先睡心，后睡眼

　　赵庆新：​焦​作​市​人​民​医​院​主​任​中​医​师​，从事医疗、教学和科研工作近40年，积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础，尤其擅长治疗疑难杂症，在医学领域有一定的造诣。

　　养生老话：先睡心，后睡眼。

　　症状表现：不良的睡眠可以会引起失眠、抑郁、精神萎靡、身体不适等。

　　林先生是公司的高层，年薪几十万，有车有房，家庭和睦，妻子也很漂亮。这样的条件可以说人人羡慕。但是林先生却总是神情憔悴，一副闷闷不乐的样子，

　　熟悉之后，他告诉我他已经一年多没有睡过好觉了。每次感觉特别困，但是躺下的时候，却总是睡不着。这让他很急躁，他看过很多医生，也吃过很多药，但都不凑效。当然如果睡前吃些安定之类的安眠药，会有一些作用，但是这些药会让人产生依赖性，并且也有很大的副作用。因此，林先生非常苦恼。

　　林先生的这种症状是典型的心理失眠症，通过了解，我发现林先生是一个工作狂，（天下养生网）对自己的生活和工作要求十分严格，可以说做什么都想尽善尽美。

　　随着生活节奏的加快和生活压力的加大，患上了这种心理失眠症的人也越来越多。出现这种症状，单纯靠吃药是解决不了问题的。必须从心理根源上解决。

　　日出而作，日落而息，自古是人们的生活习惯。但是现代很多人打破了这种习惯。无节制的夜生活，给人们的健康带来了很多的隐患，使更多人处于亚健康的状态。所以，良好的休息、睡眠，对现代人来说尤为重要。

　　很多人认为，只要闭上眼睛，有助于尽快地进入睡眠状态，这种理解是不正确的，真正良好的睡眠是先睡心，后睡眼。

　　如何做到先睡心呢？

　　首先在睡前半小时应使情绪平稳，心思宁静，摒弃一切杂念；其次，可以稍微活动一下身体。例如，睡觉前可以做些简单的家务，扫扫地、擦擦桌子等，或者可以在房子附近散散步；再次，睡前要洗脸、洗脚，如果有时间和精力的话，还可以按摩面部、搓搓脚心。

　　睡眠的方向和体位也很重要。由于地球磁场的影响，人睡觉时应该采取头北脚南的方位，这样磁力线平稳地穿过人体，（天下养生网）可以最大限度地减少地球磁场的干扰。至于睡觉的体位，在中国古代就有“卧如弓”的睡眠说法。睡觉的时候最好向右侧卧，这种姿势入睡，大脑会很快安静下来，由兴奋转为平静状态，不久就能进入甜美的梦乡。

　　要想有个高质量的睡眠，睡眠时间也很关键。睡觉，不是说时间越长越好，科学研究认为，睡眠时间过长和睡眠时间少是一样的效果。正常的睡眠时间，成人大约需要六到八小时，儿童需要九到十小时。

　　总之良好的睡眠，必须要有良好的生活习惯。除了做心理上的调试和注意睡眠姿势外，我们要想睡得好，必须要样成早睡早起的习惯。如果睡得太晚，过了最佳的睡眠期的话，我们就可能失眠。

　　养生方法：睡觉之前，调节好情绪，并选择正确的睡觉姿势。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）