李志刚：小散步，大健康

　　名医李志刚：北京中医药大学教授、 主任医师、博士生导师。北京针灸学会现代针灸研究专业委员会委员，国家中医药管理局针灸学重点学科骨干。

　　散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、主四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。

　　读过《红楼梦》的人都知道贾母是一个老寿星，她活了83岁。对现代人来说，80 多岁可能算不上长寿，但是在当时那个年代，这个年龄绝对称得上是老寿星了。

　　那么贾母有什么特殊的养生方法吗？其实，贾母的养生之道非常简单，除了饮食喜欢清淡、熟烂、少而精之外，她还喜欢散步。在贾母看来，散步是“疏散疏散筋骨”。每逢节日总是与儿孙媳妇们在大观园里走动、玩乐。

　　从中医角度讲，散步是一种健身运动，可以健运四肢，而我们知道脾主肌肉、四肢，因此散步对于脾胃的运化有很好的保养作用。

　　现代上班族多数都属于久坐一族，身体活动得少，胃肠的活动就会跟着减弱，像一些消化不良、便秘等问题都会不期而至。而散步可以促进消化腺的分泌，加强胃肠蠕动，提高消化吸收能力，防止上述问题的发生。还有研究表明，“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一；欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。

　　此外，长期的久坐不动，还很容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等问题。这主要是因为，我们身体下部的静脉淤血，不容易流回心脏。如果我们每天能坚持散步，加强下肢肌肉力量锻炼，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速流回心脏也非常有利。

　　尽管经常散步对胃肠的作用很大，但是要讲究科学性。有一次，一位病人的家属给我打电话咨询，说自己的父亲患有胃下垂，有一次不知在哪儿听说的饭后多散步有助于脾胃健康。这不，他每天吃完饭就去散步。没想到，刚走了两天就感觉肚子疼得不行……

　　老话说“饭后百步走，能活九十九”，这话有道理，但也要有针对性。对于健康人来说或多数病人来说，饭后百步走（当然，这并不是强调吃完饭马上就进行运动，而是休息半个小时左右）是有益的。而像上述这位病人，本身患有胃下垂，再加上吃完东西后，胃的负担更重，再马上运动肯定不好。像这种情况一定要在饭后适当仰卧平躺一会儿，方可运动。如果非要运动也要改在饭前散步。

　　还有，像患有严重心脑血管病的人也最忌讳饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。因此，什么样的病人适合饭后散步，一定要多咨询专业的医生。

　　对于健康人来说，散步可以缓行，可以快走，也可以走走停停，时快时慢，各人可根据体力情况而进行。散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，尽管杂事纷扰，仍应当保持一种闲暇自如的心态，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，从容迈步。散步时，我们还可以配合擦双手、揉腹、抓头皮、捶打腰背、拍打全身等活动，以增强健身效果。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）