午睡好 捡个宝

　　赵庆新：​焦​作​市​人​民​医​院​主​任​中​医​师​，从事医疗、教学和科研工作近40年，积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础，尤其擅长治疗疑难杂症，在医学领域有一定的造诣。

　　养生老话：中午睡觉好，犹如捡个宝。

　　症状表现：中午过度劳累，会导致人体产生疲倦感、精神不振、工作学习效率低下等。

　　小梁是个公司职员，她最近很苦闷，因为昨天公司主管又找她谈话了。当然不是给她加薪或者表扬什么的。主管一直委婉地问小梁最近是不是家里出现了什么问题。小梁莫名其妙地说没有啊。但是主管还是一副狐疑的表情，临走的时候，还留下了夜生活不要太晚之类的话，让小梁更加糊涂。

　　其实在主管叫小梁之前，她已经知道不会有什么好事了（天下养生网）。因为最近一段时间，她总是无精打采的，工作效率特别低，特别是下午，她总处于昏昏欲睡的状态，这种强打精神的状况，当然做不好工作，还出了好几次错呢。

　　为此小梁一直很苦恼，她认为自己精神不振，是因为自己身体太虚的缘故，于是，她找老中医开了好几服药，但是服用之后，原先的状况依旧。

　　“你是不是晚上睡觉太晚了？”我问道。

　　“没有啊！我是标准的宅女郎，晚上十点之前就睡觉了。”

　　“那你中午午休了没有？”

　　“午休？我很少午休，一般中午吃过饭后，我会在公司打打游戏或者去楼下转转，我一直都这样。”

　　小梁这样一说，我终于明白其中的原因了。她下午昏昏沉沉的原因，应该跟没有午休有关。

　　有关研究表明，一天中，人有三个睡眠高峰点：上午九点、中午一点和下午五点。所以人除了晚上睡觉外，中午的睡眠也是不可缺少的。俗话说的好：中午睡眠好，犹如捡个宝。

　　午休给人们带来身体和精神两方面的放松，不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，弥补夜间失眠造成的影响，有利于提高下午的工作效率。

　　要想得到一个高质量的午休，中午的时候，我们需要注意以下几点：

　　首先，中午饮食应以清淡为主。为了保证午休时候的消化效果，午饭最好是食用清淡的、搭配均衡的饭菜，可以吃一些蔬菜、肉或烤鱼、乳制品、水果等。尽量不要喝令人兴奋的饮料，如咖啡、茶、酒等。

　　其次，午休的时间，包括入眠时间和睡觉的长短。午休何时入睡比较好呢？对孩子来说，午餐之后应该马上午休。因为在刚吃饱的时候，他们相对比较安静；对于成人，理想的午休时间是在下午一点到三点之间，因为这个时间段处于身体最放松状态，即所谓“昏睡状态”。这时候最容易入眠。

　　午休可长可短。长时间的午休，最好躺在床上，（天下养生网）时间一般控制在半个小时到一个小时之内。这样最有利于解除疲劳，将身体恢复到最佳的工作状态。相对短一点的时间，即半个小时内的午休，可以找个舒适的地方坐下来午休。这对于一些中午在办公室休息的人员比较适合。至于少于五分钟的短时间休息，这随地可以进行，比如在出租车或在公共汽车上。

　　最后，午休应选择安静的场所。如果是在家里，选择一个凉快的房间，打开窗户，但是要关上窗纱，以免被风吹着。躺在床上或舒适的沙发上。对于孩子来说，正处于长身体的时候，他的午休地点最好选在床上。

　　此外，应该注意，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，水可以补充血容量，稀释血液黏稠度。刚睡醒的时候，不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时人的大脑还没有完全清醒，处于迷糊状态。

　　养生方法：中午，要停下手中的工作，午休一下。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）