名医洪昭光：我的健康的生活细节

　　专家小传

　　洪昭光，（1939-）著名心血管病专家、卫生部首席健康教育专家，原首都医科大学附属北京安贞医院副院长、心内科教授。现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员。

　　如今，提起洪昭光可谓无人不知，无人不晓。可以说，新世纪中国的健康教育浪潮的主要标志就是洪昭光的健康讲座和图书文章。“健康传道士”、“健康圣经”、“健康使者”等等一大堆称号都不是出自政府和权威机构，全是来自民间，是广大普通百姓以这种特殊方式表达对洪昭光的敬意。

　　喜爱洪昭光健康教育内容的人，对他的个人生活肯定充满好奇，他的那些一听就懂、一懂就用、一用就灵的理论，他是否也用在自己的实际生活当中？他年近古稀，承担着繁重的医疗、教学、科研任务，还不时出席各种学术会议，举办健康知识讲座和报告，接受媒体采访，出书，写文章，在事务缠身的情况下，他又如何保持工作、生活和健康的平衡，他的身体状况怎样……

　　我们一起看看洪教授的养生保健心得：

　　体能指标全部优秀

　　就在洪昭光的健康讲座风靡各地时，人们一方面被他的健康观念打动，渐渐告别不健康的生活方式；一方面也心存疑惑：洪昭光的这一套理论，他自己是否也照着做了，他的那一套理论经得住实践的验证吗？带着疑问，我们一起来看看洪昭光是怎么做的。

　　2003年12月中旬，中央电视台《新闻会客厅》栏目请洪昭光做了一期节目，主题就叫“测测你健康吗”。洪昭光告诉我们：“在节目中，他们请来了国家国民体质体能检测中心的主任，他们问我的第一个问题是：洪教授你这几年到处讲健康生活方式，请问你自己是不是这样做的？我说是，我就是按照这么做的。第二个问题：你个人感觉怎么样？我说我感觉挺好。接着主持人就说：那好，我们搞个突然袭击，当面测定你的体能如何？”栏目组工作人员为了做好这期节目，特意搬来了各种仪器。第一先测肺活量，再接着是测神经反射灵敏度、闭眼平衡能力、身体柔韧度等，大概是五六种，测完以后通过计算机评估。看看洪昭光的体能到底处于什么样的状态。最后国家国民体质体能中心主任评价说，根据你的六项测定，你的体能在整个评估中属于优秀水平。“什么叫优秀呢？就是说跟你同样年龄的中国人，10个人只有1个能达到你这么好的水平。”洪昭光自豪地说。

　　这个好消息使洪昭光更加坚定了做健康教育的信心。（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）洪昭光认为，健康教育怎么样才算做得好，有一个客观的标准，可以总结为“三个一”，就是“一听就懂，一懂就用，一用就灵”。事实上，他把自己所讲的健康观念全都用到了现实生活中，总是遵循合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大基石，并从自己的实践出发，总结出许多简单易行的健康生活小窍门。所以大家看到的洪昭光才是面色红润，身体健康，讲课内容不断创新，将大众健康知识传播得越来越广。

　　像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活

　　洪昭光现在的生活准则是：像心脏一样科学工作，像蜜蜂一样快乐生活。心脏一张一弛，工作休息有序，绝不一味蛮干。一切都掌握得恰如其分。劳逸结合，中庸适度，自然和谐。蜜蜂天天在花丛中唱歌跳舞，每天早早起床，高高兴兴飞到百花丛中采集花粉。朝霞迎接，和风送行，蓝天作伴，小鸟和鸣。它们有严密的组织，严密的纪律，严格的分工，工作时专心致志，一丝不苟，而且从不加班。在这种生活准则指导下，洪昭光只要工作累了，或者身体不舒服时，会尽快调整自己，他会将手机关机，安静地在家中休息，泡上一杯绿茶，或是冲上一杯参茶，让疲劳远离，让自己轻松面对生活和工作。

　　洪昭光喜欢养花，他的办公室里就种了好几种花，只要他在北京，差不多每天都要去浇浇水，看看花蕾孕育、绽蕾而出、花朵盛开。对于养花他有自己的独到认识：“养花特别能陶冶性情，也利于感悟人生。因为在养花的过程中，人会亲近自然，敬畏自然。这样，人的心态就会好。而且养花还是一种愉快的劳动，每天莳弄花木，能活动四肢，灵活关节，使人得到锻炼，顿感浑身轻松。有的人对休闲存在误解，仿佛休闲就是大吃大喝，通宵玩乐，即使到郊外，不知赏湖光山色、鸟语花香，找个旅馆，关起门来还是打麻将。他们不懂得回归自然，放飞心灵，迷失了生活的方向。”洪昭光办公室的窗台上还放着几盆观音竹，他特别喜欢宋代大文豪苏东坡的一句话：宁可食无肉，不可居无竹。“因为观赏竹子最能修心养性。”有时，他还能摘下一片青翠的竹叶，折起来当成竹哨吹起来。

　　洪昭光每天都坚持走路，安贞医院附近的花园是他经常散步的地方。每天走走路，不仅锻炼了身体，而且也增进了夫妻感情。有时一家三口还会去打打羽毛球，在运动中与家人共享快乐。洪昭光已经把运动当成了同吃饭一样重要的事情。他说：“像每天要吃饭一样，我每天都要运动。运动要像吃饭一样成为每天的习惯，成为每天的享受。”所以即使出差在外，作息时间比较紧张，他也会在早晨比平时早起半个小时，到外面走走，看看另一个城市的变化，看看有多少人在运动，他们喜欢什么运动。碰到下雨天，他就在宾馆走走路，爬爬楼梯。一般情况下，他都能做到只要手里没有重物，就坚持走楼梯，而不是坐电梯上楼。

　　每天坚持走走路，经常坚持做做运动，使他的身体获得了最大的收益。大学毕业45年了，当年体重是62公斤，现在64公斤，40多年体重变化2公斤，血压好，从110/70毫米汞柱，增至120/80毫米汞柱，同时好心态不变。

　　洪昭光一天的生活安排：

　　早上6点起床，6点半出去散步。7点吃早饭，看早间新闻。

　　早餐：牛奶，面包，燕麦粥，小菜，一个鸡蛋（ 只吃半个蛋黄 ）。

　　午餐、晚餐以一荤一素一菇为主。喜欢吃鱼、鸡、鸭、豆腐、豆芽、胡萝卜和各种绿叶蔬菜和生菜沙拉，但总的还是“什么都吃，适可而止。”

　　家里经常喝的汤是“五色汤”--西红柿、鸡蛋（ 黄、白 ）、绿色蔬菜、黑木耳。

　　每天上午10点和下午4点各做一次简易操，每次5 ~ 10分种。

　　常做运动是：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。洪教授这本新书里介绍过具体做法。

　　中午1点午休。

　　下午四时左右吃点小点心或水果。

　　晚上11点前休息。

　　十足的健康来自一颗知足的心

　　说起心态，其实是最难掌握、最难平衡的。那么，洪昭光是如何保持心态平衡的呢？

　　洪昭光向我们介绍我国古代一种神奇的“公心杯”：水流入杯子，水在杯子里只能装七八分满，再流入时，不仅没有到九分满、十分满，原有的水也流掉了。“十足的健康来自哪里？就来自一颗知足的心。”洪昭光这样解释道。

　　生活中，每个人都会碰到这样或那样的不顺，该怎么办呢？想想马寅初老人所说：“宠辱不惊闲看庭前花开花落，去留无意漫观天外云展云舒。”健康的心态使洪教授走出了人生的阴影，20多年过去了，到现在还活得硬硬朗朗，乐乐呵呵，最没想到的是，还成了六十年龄段最健康的人。

　　洪昭光：为什么不能换一种工作方式，让自己劳逸结合呢？（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）按正常的工作、生活规律，并不一定就做不好工作，如果王选教授在自己累不堪言的时候，能够适度休息，适度缓解，适度调整，他就会活到90岁、100岁。如果这样，他对国家的贡献将会更大。正如一位敬爱的长辈所说：“少做多活是多做，多做少活是少做”，横批是“实话实说”。

　　有位42岁的博士、副教授，只因连续三天三夜不吃不喝不睡而猝死在实验室里，也是沉痛的教训。

　　因此，洪昭光更加意识到健康教育的重要性，也更加关注自己的身体健康。如果需要出差，他一般都是头天去，第二天就回，因为在家里休息是最踏实的。即便是在途中，他也学会了在飞机上休息。他也尽量减少外出应酬，而尽可能多地与家人一同吃饭，加强交流，沟通感情。

　　另一个常被他想起的人就是金庸先生。洪昭光说：“金庸老先生八十高龄，精神矍铄，潇洒从容。他给了我们一个很好的启示：乐观豁达养天年。金庸先生学识渊博，著作等身，但他不尚奢华，饮食简单清淡，七八分饱，衣着自然简朴。生活方式有张有弛，羡慕‘且自逍遥没人管’的生活，过的是一种慢生活。金庸先生自己说，他做事都是徐徐缓缓，最后也都做好了，他这样对健康很有好处。”

　　所以，慢生活也是洪昭光十分赞赏的一种生活方式。每天严格按“三个半分钟，三个半小时”去做，早起运动半个小时，晚上运动半个小时，每天读报看书，养花，养鱼，养小乌龟；饮食按照一二三四五，红黄绿白黑，每天一荤一素一菇，一天八杯水。

　　洪昭光不仅这样讲，也是这样做的。他希望21世纪，我们所有的人都能在健康理念指引下，做到“健康快乐100岁，天天都有好心情，六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医疗费，造福全社会”。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）