祛病气功：仙鹤饮水解颈痛

　　如今，脖子僵硬、酸痛在人群中非常普遍，原因是长时间固定姿势面对电脑、低头玩手机，气血容易瘀滞，肌肉、筋膜逐渐失去弹性，慢慢粘连在一起，变得僵硬、疼痛。该怎么办呢？

　　从古代养生功法演变的“仙鹤饮水”招式，可以帮助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻疼痛。

　　具体动作(如图一)为：

　　1.拔伸颈部，挺胸抬头，同时柔 和缓慢地吸气;

　　2.下颌向前下探出，低头含胸，配以细匀深长的呼气。（天下养生网）这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

　　掌抱昆仑。动作(如图二)为：

　　1.两手抱在脑后，上体先左转，转到最大限度后，身体向右侧倾斜，抻拉左胁肋部和颈项，动作稍停两秒，然后转正。上体 再右转，动作同上。

　　2.抬头，两掌顺势托起下颌，动作稍停两秒;然后低头，两手抱在脑后，稍停两秒后，再重复转体动作。练习时要慢，这个过程就像把黏成一 缕一缕的头发梳开，只有在缓慢地拉伸下，才能使粘连的筋结慢慢拉开。身体向两侧牵拉时，要吐气绵绵，感觉呼尽体内浊气，有利于疏泻肝气。

　　九鬼拔马刀。动作(如图三)为：

　　1.提起右臂放在脑后，中指压住左耳廓。左手屈肘放在后背，手背贴于两肩胛骨之间。向右上方抬头，同时展胸，展肩， 慢慢吸气。

　　2.屈膝下蹲，上体向左后转，同时低头，含胸，转腰，眼睛看两脚跟之间。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）整个脊柱向侧、向后、向下拧转，缓缓呼气。

　　3.慢慢起身，两手自然放 下，恢复到开始时的姿势。向相反的方向重复动作。“九鬼拔马刀”对脊柱的刺激很大，脊柱像拧转的麻花，所以高血压和颈椎病人群要量力而行。▲（国家体育总 局健身气功管理中心副研究员   丁丽玲）