头要冷，脚要暖，肚子别太满

　　赵庆新：​焦​作​市​人​民​医​院​主​任​中​医​师​，从事医疗、教学和科研工作近40年，积累了丰富的临床经验和深厚的理论基础，尤其擅长治疗疑难杂症，在医学领域有一定的造诣。

　　养生老话：头要冷，脚要暖，肚子里边别太满。

　　症状表现：头部过度保暖会出现烦躁、头昏脑胀等症状。脚着凉后，会引起疲劳、感冒等。吃得太多，则会引起消化不良、胃病以及一些富贵病等。

　　云南有个老先生，活了一百多岁，仍然眼不花、耳不聋，身体矫健。很多人好奇他长寿健康的秘诀，还有不少记者前去采访他。

　　很多人最常问他的一句话就是：“老先生，您老这么高寿，（天下养生网）身体还如此康健，是不是吃了什么灵丹妙药啊？”

　　老先生每次听完都哈哈大笑，然后答道：“哪有什么灵丹妙药啊？我身体康健的秘诀只有一个，那就是：头冷、脚暖、八分饱。”

　　老先生的话用我们的谚语概括就是：头要冷，脚要暖，肚子里面别太满。

　　所谓“头要冷”，就是指头部要常常保持适当的低温，因为适当低温寒冷会刺激头部的血管神经系统，这样对于我们保持大脑清醒有很大好处。如果头部温度太高，不仅对我们健康不利，有时候甚至会引起疾病。

　　对于朝九晚五的上班族说，工作时间长了，会出现心烦气躁、头晕脑胀的状况。（天下养生网）在此，介绍一个小方法，可以帮助你头脑清醒。那就是用蘸有冷水的毛巾敷脸。在 冷水的刺激下，你的头脑会变得清醒起来，心中的燥热也会逐渐散去。当然，天气寒冷的时候，不要敷的时间太长，三至五分钟即可。

　　当然，还要注意适度，不能一味保持头部的凉爽，比如在寒冷的冬天，不要用太冷的水洗头，如果天气太冷，还需要戴帽子。

　　所谓“脚要暖”，是指足部应该注意保温，否则容易生病。这是因为脚紧挨地面，是离心脏最远的部位，热量不容易到达，寒气很容易侵袭。因此，保持足部的暖和很重要。只有脚步暖和了，才能驱寒、强身、帮助睡眠，进而促进血液循环、刺激足部穴位、消除疲劳。防止脚凉的最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。所以晚上吃完饭，休息一会儿，弄上一盆热水，边泡脚边看电视。这样既能保暖御寒，又能强身健体、消除疲劳、改善睡眠、延缓衰老、预防疾病。

　　所谓“肚子里边别太满”，意思就是吃饭的时候不可以吃得太饱，吃得太饱，对健康有很多的害处。

　　吃得太多最容易引发胃病。这是因为人的消化系统工作一段时间后，需要短暂的休养，才能保持正常工作。如果吃得太饱，上顿的食物还未消化，下顿的食物又填满胃部，消化系统就得不到应有的休养。胃黏膜很容易受到伤害，每两到三天就要修复一次，如果吃得太饱的话，胃粘膜就没有了休息的时间，修复就会受到阻碍，从而也就容易引发胃部疾病。

　　另外，吃得太饱的话，还容易营养过剩。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形。（天下养生网）肥胖症、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等等富贵病，都和吃得太饱有一定的关系。

　　如何做到吃饭适量呢？建议饭前先吃一些水果，水果普遍含有较多的糖类和维生素，吃后有饱腹的感觉，再吃饭就不容易过量了。当然，餐前水果也不宜多吃，否则的话，就会影响正常的进食了。还有一个办法就是吃饭的时候要细嚼慢咽。为了防止吃得太饱，吃饭的速度一定要慢，甚至可以有意多咀嚼几下才下咽。因为人吃饱的感觉传到大脑是需要时间的，当你感觉已经饱的时候，其实进食已经过量了。

　　养生方法：头部保持适当的寒冷，脚步注重保暖御寒，饭不要吃得太饱。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）