大黄泡腿治便秘 通腑消胀揉行间

　　专家简介——刘长信：北京中医药大学东直门医院推拿按摩科主任，推拿按摩研究主任，硕士生导师，并兼任全国推拿按摩学会副主任委员，北京推拿学会副主任委员、中华中医药学会养 生保健专业委员会副秘书长，中医康复专业委员付主任委员、国家卫生部康复理疗专家委员会付主任委员，国家中医药管理局中医职称考试命题专家等。

　　便秘的腿疗秘方

　　一、自测指标

　　1.排便困难，经常三五日或六七日才大便一次。

　　2.排便次数虽然正常，但粪质干燥、坚硬难排。

　　3.大便并不干燥，时不时有便意，但排便时常有无力感，排下困难。

　　二、每个人都遭遇过便秘困扰

　　吃喝拉撒是人生四大宝，哪样有问题，都会威胁着健康。在日常生活中，几乎所有的人都饱受过大便不痛快的困扰。

　　一般认为，人正常地摄入食物，经消化吸收到形成粪便排出体外，需要24～48小时。若超过48小时，即可诊断为便秘。但是由于饮食结构及品质的差异，以及排便习惯的不同，间隔时间可能存在很大差异。有人2～3天排一次便，有的人则更长，但在原则上，（天下养生网）只要排便通畅、无痛苦，就不能称为便秘。只要出现大便干燥，排出困难，排便后有不适感，甚至腹部胀满、头昏乏力等症状，无论大便间隔时间多长，都应该看做便秘。

　　三、【刘教授提醒】便秘的易发人群和成因

　　1．饮食结构不合理。

　　2．过度消瘦，胃下垂、减肥的人。

　　3．年老体弱者。

　　4．久坐、久卧，引起排便力不足。

　　5．拖延排便时间：工作过忙、情绪紧张、旅行或者开会，使已到直肠的宿便又返回结肠。

　　6．水分损失过多：出汗、呕吐、腹泻。

　　7．精神因素：受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、忧虑、焦虑，导致内分泌、神经系统失去平衡。

　　8．长期服用泻药，肠壁应激性降低。

　　我们在便秘的时候，常常有这种感觉：即使肚子特别胀，还是不好意思开口谈论排便问题。便秘得不到及时治疗，宿便长期滞留体内，产生大量毒素，引起一系列的问题，比如口臭，比如色斑、暗疮等皮肤问题，甚至由此引起腹压增大，引发心脑血管病。由于现代人生活节奏快，不注意养成排便规律，吃的东西又多为细粮和肉蛋，蔬菜吃得很少，（天下养生网）造成纤维素和水分缺乏，便秘经常不请自来。

　　四、对症防治便秘顽症

　　便秘的产生，与日常生活中的不良习惯息息相关。在现实生活当中，大家好像都有几个应对便秘的小偏方。到底这些方法效果如何，我们试着逐一分析。

　　很多人都说，经常喝蜂蜜有助于排便，这个说法有一定道理。经常食用蜂蜜和淀粉，可以减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以充分吸收水分，使粪便软化。

　　还有不少人说，多吃水果对预防便秘有好处，比如香蕉、苹果，都是利于通便的水果。的确，这些水果对便秘患者有一定的帮助。但是对糖尿病病人，这个办法就不太适用。中医认为，香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经。性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可以治疗热病烦渴、大便秘结、痔疮出血等症，所以适用于肠胃积热所致的热秘。可于饭后1～2小时食用，每日以1～2根为宜。但对于虚秘和冷秘病人，因为体质虚寒，与香蕉的性寒相同，吃了反而不利于通便，应该尽量少吃。实际上，香蕉只是一种辅助治疗便秘的水果，对于顽固性便秘效果甚微。一般地说，通过中医中药辨证治疗，运用清热通便、疏肝理气、益气润肠、养血润燥、温阳通便等方法，（天下养生网）配合中医药膳，可以取得比较理想的疗效。

　　现在很多年轻人工作压力大，经常便秘，他们又没有时间来调理身体，就总是吃一些果导之类的泻药来解决问题。这是非常不可取的做法。通过泻药来解决便秘，可能引发下列恶果。

　　1.抑制脂溶性维生素的吸收，造成脱水、虚弱和营养不良。

　　2.菌群失调。

　　3.一旦停药又复发便秘。

　　便秘患者在日常生活中，必须改变天天只吃肉食的习惯，要多吃蔬菜水果。那些久坐办公室的人，特别容易患上便秘，他们应该养成适量运动的习惯，让肠胃得到良性刺激，增进消化功能。在排便行为上，要注意以下几点：一是克服上厕所时看书看报的习惯，集中心思排便；二是平时注意培养“便意”，尽量减少刻意抑制便意的行为；三是尽量养成定时排便的习惯，让自己在固定时间形成排便的条件反射。

　　五、腿疗治便秘，有一定疗效

　　腿疗又是如何帮助我们解决便秘问题呢？

　　便秘的原因有湿热、气滞、伤津几种，在治疗上就要针对这些不同病因，分别采取清热、行气、润肠等方法，达到排毒通便的目的。

　　经临床验证，腿疗方法在治疗便秘上取得了令人满意的效果。对于功能性便秘来说，腿疗有疗效而无通便药的副作用，并且是良性循环，不会有依赖性。

　　（一）清热润肠，泻火通便

　　由于燥热内结，热灼伤阴，津液大伤，肠道燥热伤津而便秘，这种情况多见于青壮年。在治疗上我们首先要攻击热邪，通过泻火而通便，同时要注意滋阴润肠，攻补兼施。

　　药物：生大黄30克，枳实30克，厚朴30克，芦荟30克。煮好以后泡腿，以后背微微出汗为宜。

　　穴位：足三里、上巨虚、下巨虚。

　　足三里在外膝眼下3寸，上巨虚在足三里下3寸，下巨虚在上巨虚下三寸。这三个穴位都属于足阳明胃经，都在胫骨前缘旁开一横指这条线上。它们作为胃、大小肠的下合穴，与胃肠功能密切相关，所以治疗便秘非常有效。研究证明（天下养生网），刺激这上述三个穴位可以显著增强胃肠蠕动，直接促进排便。每个穴位用拇指点按30秒后轻轻揉动10秒即可，每穴共5分钟左右。

　　（二）补气养血行滞

　　中老年人由于机能下降，脾肾阳虚，加上气血亏虚，大肠传动无力，导致糟粕停留，便秘病发。

　　药物：生芪30克，肉苁蓉30克，桃仁30克，全瓜蒌30克，莱菔子30克。煮好后泡腿，以后背微微出汗为宜。

　　穴位：照海、曲泉、行间。

　　这里我们说一下肉苁蓉。补肾和润肠通是肉苁蓉广为人知的功效，古今医学著作中均有记载。《神农本草经》记载：“肉苁蓉，味甘，微温，主五劳七伤，补中，养五脏，益精气。”并将其列为上品。《本草经疏》说：“煮烂顿食，治老人便燥闭结。”《玉楸药解》说：肉苁蓉，暖腰膝，健骨肉，滋肾肝精血，润肠胃结燥。而在2000年版《中华人民共和国药典》中记载，肉苁蓉补肾阳，益精血，润畅通便。用于腰膝酸软，筋骨无力，肠燥便秘。

　　穴位我们说一下行间，行是循行的意思。行间穴在第1、2趾之间，意思是气行于两趾之间。刺激行间穴可以达到理气通滞的作用，气推动大肠传动，缓解便秘。行间穴常和太冲配合使用。治疗时用食指尖掐按，以微微胀痛为宜，保持15秒后轻轻揉动5秒，每次5分钟左右。

　　曲泉在膝内侧，屈膝，当膝关节内侧端，股骨内侧髁（迎面骨上缘内侧的骨头尖）的后凹陷处。治疗时用拇指点按，微微有酸胀感为宜，保持30秒后轻轻揉动10秒，每次3分钟左右。

　　照海在内髁尖正下方凹陷处。照，照射也。海，大水也。该穴名意指肾经经水在此大量蒸发。本穴物质为水泉穴传来的地部经水，至本穴后比水形成为一个较大水域，水域平静如镜，较多地接收受天部照射的热能而大量蒸发水液，故名。照海穴具有滋肾清热、通调三焦的功能，可以缓解便秘。治疗时用拇指点按，微微有酸胀感为宜，保持30秒后轻轻揉动10秒，每次3分钟左右。

　　六、教你一招

　　我再教给大家一个在家就可以操作的简单方法，可以用于各种习惯性便秘的防治。取香蕉皮200克、桃仁、杏仁或麻子仁30克。将以上3味药放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与开水同入泡足桶中，先熏蒸后泡足。熏蒸水的温度应在90℃左右，但要防止烫伤，待水温下降至50℃左右时，再将双脚浸泡水中。同时配合按摩揉搓足心。每天1次，每次30分钟左右。

　　但需要注意的是：泡脚时间不宜太长，一般为半个小时。最好用有一定高度的木桶，使水深浸没至小腿。

　　平时多按摩支沟穴和大肠俞穴，也能帮助刺激肠胃蠕动，从而消除便秘之苦。支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。方法：用手指指面向下按压，或做圈状按摩。

　　大肠俞位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五（比大拇指略宽）。方法：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。

　　【刘教授提醒】四则小验方，缓解老年性便秘

　　1.大米50克，芋头250克。将芋头去皮切块与大米加水煮粥，加食盐后服食。功效：散结，润肠，利便。

　　2.取上等茶叶15克，黑芝麻和大黄各60克，共研成细末。每次取10克，以开水冲服。或取茶叶6克，草决明20克，沸水冲泡，代茶饮用。功效：清热，润肠，通便。

　　3.取茶叶3克，装袋放杯中，以沸水冲泡，凉后加适量蜂蜜，搅拌均匀后代茶饮用。

　　4．取干薄荷5克用热水冲泡饮用，或者将少量黑芝麻和杏仁粉混合，用水冲泡饮用，能有效缓解便秘。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）