健康过冬完全手册

　　冷！冷！冷！目前，凶猛的寒潮天气横扫我国，所到之处无不掀起大风降温天气。凛冬已至，寒冷降临。天下养生网给您奉上这本平安过冬完全手册，让你轻松过冬！

　　一、晨起赖床，10分钟。冬季醒来后不妨赖床10分钟，推腹、按穴、提肛

　　2分钟：推腹　双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。（天下养生网）胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到，可舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

　　5分钟：按穴　花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，让整个冬天都感觉气顺神宁。

　　3分钟：提肛　四季之中，两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。冬天夜长昼短，中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作，来年春天才有足够的阳气升发。

　　二、吃饭加餐，补充钙铁。增加主食，吃得稍咸点儿，补充富含钙、铁食物

　　①北方人之所以耐寒，除了穿着严实，主要是饭量大，摄入的热量明显高于南方人。所以，应对突如其来的暴雪寒冷天气，最实在的办法就是增加饮食量，进行加餐，从以前的一日三餐逐渐增加到四至五餐。

　　加餐可不是多吃零食，而是指适当增加主食，肉、奶、粮食，提供充足能量供应。当然，不是指全是吃高热量高脂肪的食物，也要适当注意蔬菜和水果的补充。

　　早餐中，最好把豆浆换成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉类食品。

　　②长期吃盐会有很多不良影响，（天下养生网）但是，偏咸的食物确实能带来温暖。在遇到严寒的时候，可以比平时吃得稍咸一点。

　　③补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。每100克海带中含钙高达1177毫克，含铁高达150毫克，所以冬天吃海带对儿童、妇女和老年人均有重要的保健作用。多补充富含钙的牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等，和含铁的食物动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等，可提高机体的御寒能力。

　　④在全身寒冷的时候，最先的表现就是胃寒拉肚子，姜汤能迅速提升身体的温度，更能让胃部感觉温暖，在熬姜汤的时候，要在里面放一些葱丝和红糖，迅速暖身的效果将更好，红糖可以补血，是冬天里的健康调味料。

　　三、出门保暖，头和腰。不戴帽子，就像暖水瓶没塞子；温暖腹部比温暖手脚更有效

　　戴帽子：当气温为零下10摄氏度时，约有3/4的体热从头部散失。这一数字是惊人的，从某种意义上来说，冬日戴上一顶帽，赛过穿件皮夹克。

　　戴围巾：出门可以护颈，在外就餐或者在办公室工作时，可以将披肩或围巾取下围于腰部，既美观也保暖。要知道，腹部集中了全身70%的淋巴细胞，如果腹部受寒则会使细胞迟钝，机体产生的废物难以排出体外。所以，温暖腹部是一种比温暖手脚更可取的保健方法。

　　此外，背部是人体的阳中之阳，（天下养生网）风寒等邪气极易通过背部侵入，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，损伤阳气。

　　至于脚部保暖就不说了，重要性大家都知道。提供一个小方法，下雪的话，可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋，保暖又隔热。

　　四、路上开车，别贪暖。用内循环两个小时左右时外循环5-10分钟

　　很多剐蹭甚至重大事故出现之前，司机并没有喝酒，更没有疲劳驾驶，却出现了暂时性的眩晕，这种情况尤其在冬天更多，甚至肇事司机们自己也找不到原因。

　　这种神秘的事故，很可能是因为“贪暖”。车内空调不是通过电产生热量而是通过汽油，因此换气时原油里的有害物质会散布到车内。而开启内循环会促使有害气体的释放加剧，车内空气也无法得到有效的交换，有害物质就无法排出，车内司机及乘客易头晕恶心，有的司机还会出现瞬间的眩晕，这是最致命的。

　　最好在使用内循环两个小时左右时调为外循环，5-10分钟就可以将内部的有害空气和外面新鲜的空气进行循环和交换。

　　五、步行雪天，解放双手。双手来回摆动有助平衡

　　在下雪时行走，最重要的是步幅要小且保持固定步调。双手不要揣在兜里或提重物，因为双手来回摆动能起到平衡作用。走路要靠马路两边，（天下养生网）防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

　　雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好，因为牛筋底的弹性和韧性好，对地面吸附能力强，而且耐磨。

　　行走突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，易造成手臂骨折。应尽量用双肘撑地。万一摔骨折了，不要乱揉乱动，可用围巾、书本等托住骨折部位，迅速去医院。如发现自己的髋部疼痛，就更不能乱动，不要起身，最好平躺着，请求他人帮助去医院。

　　六、室内开窗，防感冒。每次通风至少15分钟。

　　冬季本来就是感冒的高发季节，再加上气温低，人们习惯门窗紧闭，这样的环境为感冒病毒传播创造了有利的环境。室内每天应早中晚通风各15分钟，让清新的空气进入室内，驱逐带有病毒的混浊空气，但此时一定要注意抗寒保暖。室内温度最好保持在16-22℃。

　　七、加湿有度，用纯净水。给加湿器注水要选择蒸馏水，或者纯净水

　　在干燥的环境中，呼吸道有可能“失水”，因此还是要使用加湿器。

　　但加湿器不能一开开一天，因为室内湿度不是越大越好。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这种湿度下，人体总体感觉良好，同时，这个湿度范围对于减少疾病的发生以及室内生物性污染物的发生，都是一个较理想的范围。如果自己感觉掌握不好湿度，不妨买个温湿度计。

　　给加湿器注水要选择蒸馏水，或者纯净水；矿泉水中由于含有钙等矿物质，也不适合加注。另外，不仅加湿器要经常清洗，加湿器周边的墙壁、地面、家具等也要多擦擦，以减少真菌繁殖。

　　八、回家洗澡，别先洗头。建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序

　　①从寒冷的室外回到家里，千万别急着用温水洗手洗脸，刺激皮肤很容易造成和加重皮肤破溃。更不能马上洗澡，冬天室外气温低，血管处于收缩痉挛状态，如果马上用热水冲头，血液会一下子聚集到头部，血管一时间难以承受，很容易受到伤害。

　　冬季洗澡前应先“热身”，建议遵循洗脸→洗身→洗头的顺序。为什么要把洗脸放在第一位？这是因为浴室弥漫的水蒸气会使毛孔遇热扩张，如果你没有先将脸洗干净，脸上积聚了一天的脏东西，就会趁你毛孔大门开启之时潜入其中。（天下养生网）然后洗好身体，最后再洗头。

　　②吃东西也是一样的道理，别一回家就马上吃饭，先缓一缓，喝点温热的水，再吃热的食物，不伤牙。

　　③取一盆15℃的水和一盆45℃的水，先把手脚浸泡在低温水中5分钟，然后再浸泡于高温水中，每天重复3次，可锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮的发生。

　　九、进补凉热，平衡好。进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材

　　冬季人们进补的食物大多是温热性的，食用后容易积热，常吃会导致肺火旺盛，表现为口干、舌燥等。怎么平衡呢？

　　比如，可在进补的热性食物中添加点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。喜欢吃炖牛肉的人，最好在其中加点萝卜。这是因为，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。

　　平常有燥热、手脚心发热、盗汗等阴虚症状的人，冬季也可以适当选择吃些“甘寒”食物。比如，鸭肉性凉，可以补虚、除热，和脏腑、利水道，对于伴有虚弱、食少、低热、便干、水肿的心血管病人更为适宜。

　　而对于那些胃脾虚寒的人来说，就不宜进食寒性食品和凉性补药，反而应该吃一些热性火锅，如狗肉、羊肉火锅等。

　　十、锻炼准备要做好。做好充分的准备活动，不大口呼吸

　　寒冷的刺激下会使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

　　冬季气候寒冷，风沙又大。锻炼时不要大口呼吸，（天下养生网）而应用鼻腔或口鼻混合呼吸，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防冻伤。