冬季瑜伽-促循环、抗感冒

　　气温一降低，整个人都少了点劲，只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中，身体愈不活动，愈容易出问题──筋骨僵硬，血液循环变差，尤其身体末稍的手脚，老是冷冰冰。

　　还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能，让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。

　　如何温暖舒服度过今年冬天？

　　试一试我们提供的几招瑜伽体位法，再配合按压穴位、调息呼吸，可以让气血循环变好，身体不易失温冰冷，而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。

　　有些动作甚至没有场地限制，能随时练习。像在办公室里精神不济，注意力无法集中时，不妨站在自己座位上，做几分钟「扭转式」，再来个10次「完全呼吸法」，为身体带进大量氧气，马上提神醒脑，赶走呵睡虫。

　　现在就起身动一动吧！

　　预防感冒

　　眼镜蛇式

　　1.俯卧地上，全身放松；下颚内缩，额头触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并拢，脚背贴地。

　　2.吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手弯曲放松，成「半蛇」状。

　　3.继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。

　　4.双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴先着地，额头再触地。

　　5.脸转向左侧（右脸贴地），双手平放身体两侧，左腿微弯，调匀呼吸，休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　鱼式

　　1.平躺地上，两腿伸直，自然呼吸。

　　2.举起上身，手肘撑地，双手放在臀部旁边。

　　3.仰头、伸展颈部，至头顶触地，维持此姿势10～20秒。

　　4.稍微抬高胸部、抬起头部，将身体及头部缓缓平放下来。

　　5.瑜伽大休息──平躺，头、颈、（天下养生网）身体呈一直线，下巴微收，两腿张开与肩同宽，双手手心向上，平放身体两侧；身体完全放松，调匀呼吸，意识保持清醒。

　　6.休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5～10次。

　　◎功效：强化心肺功能、预防感冒。

　　净脉法

　　1.正坐。举起右手，弯曲食指及中指，贴至掌心，将拇指放在右鼻孔上方；无名指及小指放在左鼻孔上。

　　2.拇指轻压住右鼻孔，由左鼻孔深深吸一口气，吸气之后，用无名指及小指轻压住左鼻孔，然后放开右鼻孔上的拇指，由右鼻孔缓慢将气呼出。

　　3.右鼻孔的气呼出之后，随即由右鼻孔深吸一口气，吸气之后，用拇指轻压住右鼻孔，然后放开左鼻孔上的无名指及小指，由左鼻孔缓慢将气呼出。

　　4.重复上述呼吸方法10～20次。

　　◎功效：净化鼻腔、提神醒脑，并可以预防感冒。

　　蝴蝶式（又称吉祥式）

　　1.正坐，两腿合并伸直。

　　2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

　　3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。

　　4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

　　◎功效：改善因久坐办公室，（天下养生网）运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良，手脚经常冰冷；女性勤练此式可以松弛股关节，改善经期不顺。

　　按压穴道

　　涌泉穴

　　位于足心，脚底板弯曲时的凹陷处。

　　1.用拇指腹由下往上推，或顺时针旋转，会有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右脚各按1～3分钟。

　　◎功效：改善腰痛、便秘、脚部冰冷等。

　　劳宫穴

　　位于掌心横纹中间，握拳时，中指及无名指指尖点到的手掌中央处。

　　1.用拇指指尖、指腹按住穴位，会有酸麻感。

　　2.每天早晚、左右手各按1～3分钟。

　　◎功效：改善手麻及手部冰冷现象。

　　提神醒脑，摆脱昏昏欲睡

　　扭转式

　　1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。

　　2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。

　　3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。

　　4.重复2～3动作，连续转动身体10～20次。

　　◎功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。

　　完全呼吸法

　　1.金刚坐或站立。

　　2.一手放在胸部，一手放在腹部，意识观注于呼吸上。

　　3.缓慢深长地吸一口气，（天下养生网）让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

　　4.一吸一呼为一次，重复5～10次。

　　◎功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精神充沛、注意力集中。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）