贺娟：冬季女性腰腹冷痛温补之法

　　北京中医药大学贺娟教授，告诉女性朋友冬季如何温补助阳，保护好我们的腰腹。

　　女性冬季常见腰背和腹部发凉疼痛，肾阳虚早期表现为手足凉，随着发展会出现腰腹部发凉。腰为肾之府，一个人如果先天禀赋不好，或后天贪冷受凉损伤了肾阳都会导致肾阳虚引发与腰腹疼痛相关的病症。女性不分年龄都有腰痛，其原因肾紧贴后背腰后壁，爱美穿少或经期不注意受寒凉侵袭都会腰痛；如果居所的环境寒湿会引起寒湿性腰痛；（天下养生网）腰部淤血性扭伤、劳损也会出现腰痛；再则生殖系统毛病，如盆腔炎也可出现腰痛。从中医角度讲肾虚可造成骨质疏松。肾阳虚往往会出现宫寒，患子宫内膜异位症、痛经等。

　　肾虚型腰痛主要典型症状，是腰部冷痛空痛感，冷痛即冷又痛，空痛感就是需捂着和支撑着才行。肾阳虚精气不足，腰痛同时伴有症状全身乏力和小腹坠痛的，多见于妇科疾病如子宫内膜炎、子宫内膜异位症、盆腔炎等。腰痛伴有下肢胀麻，多见于椎间盘膨出压迫坐骨神经引起的，表现为腰椎中间疼痛。

　　预防和缓解腰痛的健身方法。

　　双手攀足：站立脚与肩同宽，气沉丹田，脚趾用力抓地，双手臂从两侧缓慢上抬过头，腰胸微微后仰胸腰部要有向上提伸感坚持3秒钟，双臂缓慢回到与肩胸平行，双手沿着胸部两侧转向后背，顺着肋骨往下捋，缓慢弯腰膝盖挺直不打弯，双手经腰部、臀部、大腿、膝部腘窝、小腿到脚踝，手由脚踝转到脚前面松手，伸直手臂先缓慢抬起手臂，然后起身。

　　每组做5-6次，每天2-3组。此运动可使后背的肌群从上到下得到充分的拉伸，促进血液循环，缓解腰疼痛。

　　女性腹痛大部分与生殖系统受凉有关。痛经80-90%都与受寒有关，少部分与子宫内膜异位有关。月经期受凉会使全身的血管收缩，导致经液分泌不畅，子宫内膜脱落迟滞排泄障碍，刺激盆腔神经产生痛经。

　　对于受凉引起的痛经用艾灸最好。喝热水对轻度痛经能缓解，但下次月经期还会痛，且对子宫内膜移位症无效；止痛片治标不治本，长期服用易成瘾，对神经系统有损害不提倡常用；艾灸穴位虽然比止痛片作用慢，但具有止痛和治疗作用。（天下养生网）取关元穴（肚脐下4指）、地机穴（小腿内侧中间）、足三里（外膝眼下4指，胫骨旁开1寸），在月经期坚持灸，下周期痛经会好转。如果平时做到隔天灸上述穴位，可起到预防痛经。

　　温暖腰部的正确方法。

　　双手搓热后放在腰部上下搓；用暖宝、热水袋均可。艾绒包热敷，将艾绒包用熨斗在上面反复熨热后，可以熥肚脐、腰部、关节等疼痛部位，或上下熥脊柱可起到温筋督脉的作用缓解周身疼痛。不提倡穿紧身保暖内衣，紧身束缚躯体影响血液循环。不提倡冬天泡温泉、洗桑拿来暖腰，四季养生对于阳气讲究，春养升，夏养长，秋养收，冬养藏。冬季泡温泉、洗桑拿出汗多，血液流到皮肤增多，濡养内脏的血液少了使人倦怠，是泄阳之法不固阳。

　　温阳调理腰腹疼痛的药食。

　　祛除寒凉缓解腰腹冷痛的最有效的中药是鹿茸。鹿茸是大补元阳之药。对于治疗腰膝酸软、耳鸣、宫寒、痛经、月经后期、阳痿、不孕均可。鹿茸偏贵，可以用肉苁蓉（是沙漠寄生性植物又称沙漠人参，俗话讲宁要苁蓉一筐不要金玉满床。）替代。（天下养生网）肉苁蓉煲汤、泡酒、煎煮均可，煎煮后将水喝了，把肉苁蓉吃了。该药男女不孕症可以同用。肉苁蓉具有温阳润肠通便作用，也适宜肾阳偏虚手足冷、大便干燥的老年人。

　　冬虫夏草主补肺气虚的，对于肺气肿、肺心病、老慢支最好。人参主补气的，主要是提高人体免疫力，对寒凉的温补性不强。

　　女性要学会温暖腰腹，留住青春不老。