国医大师邓铁涛：晨起静坐吐纳法

　　晨起静坐吐纳法

　　我在清晨睡醒后，一般不会很快下地活动，而是先盘腿静坐于床上，闭目并保持心无杂念，使自己意念集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

　　晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。晨起静坐吐纳还可以减少头晕、猝死等情况的发生，（天下养生网）因为清晨是心脑血管疾病高发的时间段，起床太急，活动太快、太剧烈，都容易诱发这些疾病。

　　下面我给大家具体介绍一下晨起静坐吐纳法的步骤。

　　准备工作

　　静坐时，要注意保持居室内空气的流通，尤其是习惯夜间睡觉时关窗的人群需要特别注意。

　　经过了一夜的睡眠，人体会排出很多废气，早晨起床时卧室内往往缺乏新鲜空气。因此，起床后需要适当地开窗通风，保持居室内空气的流通。

　　静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松；静坐时要避开风口处，以免受风着凉；静坐时还要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。

　　坐姿的要求

　　一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于板床上，一般以木板床为宜。

　　静坐时上身要自然放松，头位正直，自然闭目，（天下养生网）含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，坐正后全身放松。

　　吐纳的方法

　　吐纳，即呼吸。正确的呼吸方法可以帮助人体吐浊纳清，排除体内浊气，促进体内外气体的交换和物质的代谢。

　　要诀：静坐时要闭口藏舌，舌尖抵于上腭。呼吸为息，息粗鼻有声，叫作“风”，不能入静。应由粗调细，以呼吸似有似无为上。

　　建议：对初学吐纳的朋友，建议开始练习时采取自然呼吸，即不加意念，听任平时的呼吸习惯，保持均匀的呼吸节律，以后可逐渐减慢呼吸频率，加大呼吸深度。

　 　此外还有腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸。又分为正呼吸法和反呼吸法。正呼吸是指在意念的引导下，加强呼吸的腹式运动，吸气时腹部隆起、膈肌下降，（天下养生网）呼气时腹部内收、膈肌上移，同时做到意守神阙（肚脐）。反呼吸是指在意念的引导下，呼吸时进行逆腹式运动，即吸气时腹部内收、膈肌上移，呼气时腹部隆起、 膈肌下降。

　　开始练功之前先张口呼气，使体内的浊气随呼气排出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

　　练功时要凝神

　　晨起静坐吐纳除了要进行呼吸吐纳动作，还要求练功者做到凝神。在坐正、放松、呼吸调匀后，便开始集中精神，要把千丝万缕的思绪沉淀下来，即凝神。因为往往打坐时人们才发现自己的思想是很杂乱的。此时需要告诫自己名利财色皆为身外之物，（天下养生网）而人生苦短，如白驹过隙。要把飘忽不定、杂念纷呈的神思安定下来，给心松绑。心得自在，则神清气爽而真气从之。

　　凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。

　　概括来讲，晨起静坐的方法就是首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静。至少要做够50个呼吸。

　　国医简介：邓铁涛，(1916年10月~2019年1月10日)出生于广东一中医世家。在中医教学、医疗、科研等领域相继取得极高成就。现今，邓老为广州中医药大学终身教授、博士生导师，2009年被授予"国医大师"称号。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）