男性养生需知：拼搏别拼命

　　当今社会。男性压力大，男性健康问题不容忽视。国家卫计委数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面，把下面的健康提醒转给你身边的TA，你的父亲，你的爱人，你的朋友吧！一起看看男人的健康养生需知：

　　一、【男性健康自测】

　　①握力：至少达40千克

　　②臂力：40岁后能做10个俯卧撑

　　③腿部力量：30秒内反复蹲起19

　　④柔韧性：弯腰摸到脚尖

　　⑤平衡性：单腿站立7秒钟

　　⑥耐力：28分钟走完3公里

　　⑦敏捷性：20秒跨移36次

　　二、【最伤害男人六大疾病】

　　①心血管疾病

　　20岁后每5年查一次胆固醇，若异常 首先要戒烟，其次每天增加至少半小时活 动量，并且多吃果蔬。

网络配图 与正文无关 上图为著名演员陈宝国

　　②肝癌

　　男性十大癌症首位，肝癌症状不明显，很难自我察觉，只能靠筛检。应养成 定期体检的习惯。

　　③绕开肺癌

　　当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、（天下养生网）呼吸困难等症状时再去看医生，可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%，还 会降低妻子患肺癌的几率。

　　④拒绝痛风

　　暴饮暴食甚至喝酒，极易诱发痛风。 防痛风，应少吃动物内脏，不酗酒。

　　⑤保卫前列腺

　　多吃红色蔬果，如西红柿、红肉葡萄 柚等，富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶，也能保护前列腺。

　　⑥摆脱糖尿病

　　血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和 肾脏，拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿 病的温床，运动加健康饮食，是预防之道。

　　三、【男人健康8道防线】

　　一号防线：40岁后别吃肥肉。

　　少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃 动物内脏和肥肉。

　　二号防线：包里放瓶急救药。

　　年过40岁，特别是有心脏病高危因素 的男性，随身携带急救药，为自己的心脏 上份“保险”。

　　三号防线：在外吃饭少喝浓茶。

　　少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、（天下养生网）辛辣食物，减少胃酸分泌。

　　四号防线：早晚喝点小米粥。

　　每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少， 吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。

　　五号防线：每顿只吃八分饱。

　　少吃红肉、油炸食品和甜食，少喝 酒，主食也不要吃太多。

　　六号防线：每周三到五次慢跑。

　　运动量可以由小渐大，每次至少坚持 20分钟。

网络配图 与正文无关 上图为著名演员陈道明

　　七号防线：多喝水不憋尿。

　　多喝水，每天要喝2000—2500毫 升；不憋尿；保持心情愉快；洗温水澡。

　　八号防线：白酒不能超一两。

　　喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别 超过一杯，少吃辛辣食物。

　　四、【男性该注意的饮食健康】

　　①食用含有镁的食物

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血 压，预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和 海产品等。

　　②食用含维生素B6的食物

　　维生素B6有助于提高人的免疫力， 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡 肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

　　③食用含维生素C的食物

　　维生素C能提高人的免疫力，预防心 脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈 等。如水果（特别是橙类）、绿色蔬菜、 蕃茄等。

　　④食用含维生素E的食物

　　维生素E能降低胆固醇，清除身体内 垃圾，预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。

　　⑤食用含锌的食物

　　锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。

　　五、【缩短寿命的5大不良习惯】

　　①不锻炼

　　缺乏锻炼使男人们很容易疲劳，大脑 思维迟钝，精神压力增加，容易生病。

　　②不求医

　　长期不就医，易小病养成大病，错过 早期最佳治疗时期。

　　③缺早餐

　　男性中不吃早餐或者胡乱塞（天下养生网）几口成为普遍现象。

　　④吸烟喝酒

　　男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会 多。

　　⑤少交流

　　在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下， 办公室人群的精神压力与日俱增。

　　似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色，工作的负担、精神的压力，难以言说的不 易便也自己扛起，健康的诸多问题常被忽 视或者拖延。总说女士该对身边的他多些 关爱和理解，其实也要提醒男士为自己的 健康负责。没有健康，成功毫无意义。拼 搏，别拼命。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）