龙游减肥功

　　本功操练时，身体扭动形似蛟龙出海，卷曲层出，故名“龙游功”。

　　该功为别具一格的全身性柔韧运动，在上下“龙游”时，脊柱被最大限度地扭动呈“s” 形，这不仅极有益于颈椎、胸椎、腰椎和能骨的保健，而且可以充分调理任脉和督脉。督任两脉疏通，全身就气血两旺，从而提高整个人体健康水平。

　　同时，龙游功以腰部为主轴，带动全身上下摇头摆尾，对强健筋骨、健肾补脑具有显著功效。

　　一般中老年的肥胖，往往由于性激素分泌减少，基础代谢率降低，以致造成体内脂肪积聚。龙游功的功力着重于腰、腹、臀部，能使聚积于这些部位的脂肪较多地消耗掉。

　　该功使形体作特殊姿势运动，对减肥能起到明显效果。

　　有位肥胖患者原体重 45公斤，因结婚生孩子后体重增加到60多公斤，体型臃肿，腹部脂肪肥厚，学会做龙游功后，早晚各练1遍。经过几个月的坚持练功，体重恢复到45 公斤，体型也变苗条了。许多中老年肥胖者学练此功，对腰、腹、臀部的减肥效果极为显著。

　　功法：游动身躯左右扭摆六次，以及合成三连环以后，最后还有一个升华动作。至此，龙游减肥功完成。(注：做这节减肥功时，如果能保持躯体轻松上拔的意念，气在内景里边是上升的，可能效果会更好。)

　　1、预备势

　　双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。（天下养生网）两手五指并拢，置于体侧自然下垂。收下颏，面带微笑，意想青春。

　　2、起势

　　◎上臂夹紧，屈肘合掌于胸前。

　　◎合掌向左侧倒，右掌在上，（天下养生网）左掌在下、右肘抬起，上体向左侧倾、臀部右摆。

　　◎合掌之双手向左上方伸出，经头顶朝右侧画圆至胸前。变成左前在上，右手在下，手指向前。与双手画圆的同时，臀部由右向左摆，再由左摆回到正中位置，并微屈膝、屈髋，使身体重心有所降低。这时双手已画第一个圆。

　　◎接着双手向左侧下方画方圆至腹前正中位置，（天下养生网）右手在上，左手在下，五指向前。与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位置，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下画半圆。

　　◎两手继续向右侧下方画半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身心重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下画第三个半圆。

　　◎接上式，两手合掌向左侧上方画半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势。同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身全重心重新升高，完成向上画第三个半圆。（天下养生网）两手继续向右侧上方画半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上画第二个半圆。回复至起势动作。至此，全部完成一遍做功动作，双手合掌从上至下共画三个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。

　　3、收势

　　合掌双手画完三个圆回到胸前，继续向左上方画半圆，运至头顶正上方，然后垂下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手画圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌画圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，（天下养生网）腰部力量加强后，手臀画圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）