世界杯熬夜 掌握6技巧少伤身

　　现在正值世界杯火热交战之际，不少人熬夜看球，过足了瘾，成了夜猫族彻夜不眠，“日出而作，日落而息”，这种良性的作息习惯逐渐被颠覆，这样会严重 影响人们的身体健康。上班打瞌睡、皮肤差、口气污浊、脾气暴躁、肠胃不适……一连串问题找上了门。疾控专家指出，球迷们要想舒服又健康地看球，就必须掌握几个熬夜技巧。

　　第一步：晚饭要吃好。

　　以护眼抗疲劳食物为主，如草莓、香蕉、葡萄、桃、菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。

　　第二步：赛前先睡会儿。

　　晚上观战前可先休息，补充体力。如果是3点比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，起来后洗洗脸清醒一下。

　　第三步：赛中多喝水。

　　正值炎热夏季，身体的水分在不知不觉地流失，（天下养生网）所以要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒，尤其是脾胃虚弱者及大量出汗后。

　　第四步：中场休息活动筋骨。

　　每隔15～20分钟起身活动几分钟，或中场休息时做伸展拉筋运动，有助气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等。

　　第五步：赛后先洗脸。

　　比赛结束后不要倒头就睡，（天下养生网）应先清洁皮肤，然后在宁静、光线较暗的环境中休息。有些球迷可能情绪激动，影响睡眠，这时可饮用一杯薰衣草 茶，多做深呼吸或腹式呼吸(吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下)。还可刮刮眉、搓手心、按摩攒竹穴(眉头凹陷处)和劳宫穴(手掌中央)，有舒缓烦躁情绪，宁 神安眠的作用。

　　第六步：早起吃核桃。

　　经过一晚的熬夜，早上头脑不清醒，早餐就要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片加几粒核桃、鱼片粥等。午饭可吃得丰富点，适量进食肉类或海鲜，但要避免吃煎炸、辛辣、油腻的食物。