赵之心：18般祛病养生保健操（三）

　　中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷亚健康的状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担。现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。那么，怎样才能更好地养生防病呢？国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对中老年人常见的多发病，如慢性前列腺炎及老年女性尿失禁、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。

　　名家简介：赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、（天下养生网）国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。

　　十三、速摇手腕操

　　【动作要点】

　　①左手捉牢右手腕下部，借左手之力，快速摇动右手腕30～50次。

　　②再换右手捉牢左手腕下部，摇动左手腕相同次数。

　　【练习时间】每天晚上做1次。

　　【练习作用】防治手腕酸痛、腕关节慢性劳损、腕关节活动障碍。

　　十四、手指伸展操

　　【动作要点】

　　①手心向下、十指用力伸直绷紧。

　　②双手十指用力绷伸坚持3～5分钟。

　　【练习时间】每天早晚各做1次。

　　【练习作用】对手指关节、（天下养生网）手部所有伸展肌是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能，是一种很好的练习手段。

　　十五、手指关节操

　　【动作要点】

　　①手指要充分张开，手要向后绷直，让手指伸肌得到锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指关节。

　　②用力伸，用力屈第一、二指关节，反复50～100次。

　　【练习时间】随时抽出时间来做。

　　【练习作用】有效缓解手指关节痛。

　　十六、手指旋转操

　　【动作要点】

　　①将双手十指相对，（天下养生网）坚持有规律中空像握环状。

　　②然后两拇指分开，用右手拇指围绕左手拇指做顺时针旋转，再用左手拇指围绕右手拇指旋转。

　　③依次轮流做食、中、无名、小指的旋转，注意旋转时两手指不要相碰。

　　【练习时间】天早晚各1次。

　　【练习作用】可缓解手指疼痛。

　　十七、提踵操

　　【动作要点】

　　①身体先挺直站立，双手自然下垂或叉腰。

　　②由双脚尖点地，抬起足跟。

　　③足跟抬起，大约蹲10分钟或做100次。

　　【练习时间】每天早晚各做1次。

　　【练习作用】可以锻炼中老年人（天下养生网）的双脚踝能力，对老年退行性肢部疾病，有非常好的治疗和康复作用。

　　十八、脚踝旋转操

　　【动作要点】

　　①取坐位，将左腿部弯曲，左脚踝置于右侧大腿上。

　　②用左手固定左侧脚踝，顺时针、逆时针方向各做10次，然后换对侧进行。

　　【练习时间】（天下养生网）每天早晚各练习1次

　　【练习作用】可预防踝关节活动障碍的发生、踝关节扭伤、踝关节疼痛等疾病。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）