赵之心：18般祛病养生保健操（二）

　　七、肘部关节操

　　【动作要点】

　　①先将身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。

　　②双手持1～2磅小哑铃，由头后向上举起。

　　③集中注意肘关节用力，做30～50次。

　　【练习时间】每晚做1次。

　　【练习作用】对肘关节所有肌肉是一种综合锻炼，（天下养生网）可缓解肘关节痛、肘部的许多问题。

　　十、肩肘指捏操

　　【动作要点】 以一手拇指及四指分开置于肩上方内外侧，由上向下对合捏至肘部止，反复操作10～20次。

　　【练习时间】 每天早晚各练习1次。

　　【练习作用】可增强前臂伸、屈肌肌腱的韧性，（天下养生网）及时消除前臂伸、屈肌的肌肉疲劳。

　　十一、翻压手腕操

　　【动作要点】

　　①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。

　　②然后，双手交叉，手心对手心十指交叉相握，（天下养生网）向下由胸部向内上翻起并伸直。

　　③双手先从里向外翻，再从外向里翻。

　　【练习时间】每天早晚各1次。

　　【练习作用】 对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼。（天下养生网）可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。此动作还可锻炼手指、手腕和肘关节的灵活性和柔韧度。可增加手腕的应急能力，减少和预防腕部拉伤、戳伤等。

　　十二、环旋手腕操

　　【动作要点】

　　①先将右臂伸直上举，手腕放松，五指呈自然状态。

　　②朝右外侧，活动手腕，用意不用力，轻轻摇、转，环旋30～50次，再换左手也环旋相同次数。

　　【练习时间】每天早晚各1次。

　　【练习作用】常做运动可缓解手腕酸痛，腕指麻木、僵硬等。

　　名家简介：赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家。

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