专家谈：雾霾的危害及应对攻略

　　首都医科大学北京中医医院呼吸科主任王玉光教授，和大家谈防雾霾全攻要略。

　　大家都知道Pm2.5是指的是小于2.5微米的可入肺颗粒物。那么Pm10就是小于10微米的细小颗粒物，他可以随着人的呼吸进入咽喉-气管-支气管，又可以随着人的咳嗽随痰液排除体外，被称为可吸入颗粒物。大于10微米-50微米的颗粒物只能附着在人的皮肤或黏膜上。（天下养生网）而Pm2.5则不同，他如同头发丝的30分之一大小，他可以随着呼吸进入肺泡，进入血液循环流经全身。

　　Pm2.5虽小但他承载附着1300多种微生物和有害物质，包括可以携带传染病菌引发如流感、结核病菌；可以携带过敏性疾病的介质，引发如哮喘、鼻炎、咽炎；入血后长期慢性积累可以引发肺癌。短期接触Pm2.5雾霾最容易导致哮喘。国外流行性病学调查结果表明Pm2.5不仅伤肺还会伤及心脏。

　　雾霾天气应当选择使用标识有N（美国标准）95-99、FEB（欧盟标准）或NK（中国标准）的专门防雾霾口罩。95、99表明过滤雾霾95%-99%。现场测试各类口罩结果，有上以上标示的过滤效果好，其中鼻罩因为四周有一圈硅胶密封性强过滤效果最好。选择口罩3原则，（天下养生网）一是具有过滤作用，二是与脸部大小合适，鼻子切合度密封好，其次透气性好。雾霾天气在室外要一直戴。

　　要能看懂Pm2.5的污染指数（AQL）报告，PM2.5达达75轻度污染有损害，PM2.5达200中度污染，达300重度污染。PM2.5凡大于100时一直在外面的人就要戴口罩。300左右时老人、小孩和患有呼吸系统的病人不要外出。一般其他口罩效果不好且清洗是无用的。

　　要认清雾霾和雾，雾霾天气干燥空间弥漫均匀的橙色或灰色的空气，且1公里内看不透它；雾天空间湿度大眼前呈白色随风可飘浮移动的雾气，且分布不均匀。（天下养生网）雾霾天气室外锻炼对人体损害性最大，最好在室内锻炼。通过对一天的空气质量分析表明，从医学角度讲下午4点到晚上9点是一天中最佳的锻炼时间。

　　肺部运动锻炼方法。

　　吸足气快速吹坚持做吹蜡烛锻炼，可以有利于支气管炎老慢支的康复。站立脚于肩同宽做缓慢的腹式呼吸。双臂在胸前交叉上举到头顶打开。双臂前平举分别做左右侧转身臂平举。右脚向前迈半步，双臂右侧上举，左腿曲膝，左膝关节向右侧抬起，再反向做。双脚并拢站立深吸气后深下蹲抱膝呼气，让膝盖抵住胸部尽量呼出气体。拍肺经，经常拍打大拇指侧的双臂。

　　勤洗脸勤洗手勤换衣可以有效的降低雾霾的损害。

　　雾霾天气也不能整天始终关闭门窗，（天下养生网）否则室内空气微生物细菌病毒积聚上升对人体更有害。要注意室内空气的流通，下午4时到晚上9时可以开窗通风。室内放绿植，没有证据表明可降低雾霾，反而夜间释放二氧化碳对人体不利。

　　鼻子是我们的防护第一屏障，不推荐洗鼻子，洗鼻子反而会导致疾病的发生。但对于患有鼻炎，鼻窦炎，过敏性鼻炎的入可以用生理盐水，蒸馏水，无菌液洗鼻子。

　　防雾霾12招：

　　外出戴帽子，戴口罩，穿长袖不外露，勤擤鼻子不抠鼻子，外出短平快小步快走，勤洗脸和手，用鼻子吸气不用口呼吸，巧开窗不要憋，早睡觉养五脏，多喝水利排泄，不要吸烟，加强营养。

　　一般的空气净化器由于过滤网不同，只能吸附室内的过敏性物质，烟尘花粉，霉菌等大颗粒的物质，对PM2.5无效。选择空气净化器，要注意购买带有国际认证标示AHAM的空气净化器；要看洁净空气量的cadr值是否够高至少要达到120；（天下养生网）风量能否达到每小时循环过滤5次以上；要与使用空间面积相匹配。使用方法是开一小时停一小时，而不是整天开着。

　　空气加湿器对雾霾没有作用。但湿度对呼吸道有保护作用。加湿器要每周消毒一次，否则内存有害菌对身体有害。

　　清肺食物和药物不能清除肺内的杂质，对入肺，入血的PM2.5没有作用。针对因为霾出现的憋闷可以选择开胸顺气丸；咽部发痒咳嗽可以用黄黄止咳胶囊；（天下养生网）动物实验表明莲花清温胶囊具有保护肺的作用。

　　润肺佳品可以扶正祛邪，三七，苏叶，百合，适用任何人不会导至损害。