青年女子气功，健美身材、气色好

　　女子气功是根据当代女子的生理特点、生活环境、各个时期生长发育的情况以及各种疾病产生的原因和如何防治机理而创编的一套练功方法。它分为静功、动 功两种功法、动功又分为儿童女子气功、少年女子气功、青年女子气功、中年女子气功和老年女子气功等五套功法。此功法动、静功结合，长期修练，不仅能够防病治病，而且还能收到健康、增慧、优生优育和美化家庭的社会生活之效应，对女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。

　　 中国女子气功是有其个性的，本功法的每一个动作，每一个意念活动，都是根据女性特有的生殖功能，特有的生活环境和特有的思维方式以及由此产生的疾病防治而创编的。如月经不调、白带多、乳腺增生、痛经、子宫脱垂、头痛、头晕、腰腿痛、脚后根痛等等都有明显的疗效。如长期修练此功法，对一些疑难病症效果也很好。

　　 女子气功还能增进其它脏腑之气的产生，并有疏通经络、调整阴阳、扶正去邪之功效，对女子不孕、高低血压、心血管病、神经衰弱、慢性肾炎、更年期综合症等疾病，都有很好的效应。本文着重介绍动功中的青年女子气功和中年女子气功功法。

　　青年女子气功

　　女子青年期，即性成熟期，约18岁开始，历时近30年，这是卵巢功能成熟的时期。此期性腺及生殖器官发育成熟，卵巢周期性排卵，产生性激素。（天下养生网）乳房和生殖器官也都开始周期性地变化，为女同*生育活动最旺盛的 时候，故称为生育期。青年时期两大转折点，一是生理现象逐渐发育成熟，二是社会生活现象，由未婚到结婚，生儿育女。这个时候的女性身体比较健壮，精力充 沛。对某些微小的疾病不重视，其实有很多疾病是在这个时期形成或潜伏下来的，所以这个时期的女子除注意生理卫生外，可练此青年女子功法，可以预防中年、老 年时候，某些疾病的发生。

　　 第一式、调阴阳之气

　　 双脚并拢，自然下垂，两眼微闭，舌顶上腭，似笑非笑，顶天立地，好象自己在深山松柏之下。

　　 两脚自然分开，与肩同宽，以小指带动两手自两侧向上托气，至头顶，自百会到涌泉全身贯气，手在头顶停一个呼吸， ( 意念：全身病气自涌泉排出 ) ，两手从前面慢慢导引放松，至身体两侧，连续九次。

　　 动作效用：身体虚弱无力，阳气不足，神经衰弱，头晕目眩，心神不安等。

　　 第二式、转肩揉乳

　　 接上势，两手合掌往下导引到膻中穴处向前伸出，双臂自然伸直，手掌从小指依次分开，变立掌， ( 掌心向前 ) 双臂与肩同宽同平，然后以肩为轴转动，转动肘时，腕关节固定不动，向前转动九次，再向后转动九次。

　　 双臂向两侧平分开，以小指带动两手向后转至掌心向上，变勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住两肩肩峰，以肩为轴，向前环绕九次，再向后环绕九次。

　　 两手由勾手变为掌心向上，往上方托举，意念顶天立地，两手再变成掌心相对，合掌十指交叉，向上翻腕，以腕关节带动肘关节，再带动肩关节，左右转动九次。（天下养生网）然后以双臂带动全身向上拔气，脚尖踮地，脚跟拔起，反复九次，意念上接天气、下排病气。

　　 两手分开，翻掌向下，将掌中之气沿体前导引到双乳处，成抱乳状， ( 少女两手离乳房约半尺，成年妇女两手贴住乳房 ) 两手劳宫穴对准乳房转动。先由外向内转动九次，再由内向外转动九次。

　　 两手重叠，左手在外，右手在内，掌心对准膻中，再慢慢下降到丹田稍候片刻，双手分开，自然站立还原。

　　 动作要点：

　　 1 、双臂以肩为轴转动时，手臂向前时，意念：病气从体内经劳宫穴向外排出。手臂向后时意念：天地之气经劳宫穴注入体内培育正气。

　　 2 、屈肘勾手至两肩时，意念将天地之气灌入肩部。向前环绕时意念：将天地之气收入肩部。向后环绕时意念：将肩部病气向外排出。

　　 3 、腕关节带动肩关节左右转动，意念：将病气从肩部经手臂，再通过劳宫穴排出。

　　 4 、揉动双乳时，意想双乳气血畅通。

　　 动作效用：通过转肩和揉乳等动作，可治疗肩部和乳房的疾病。 第三式、点穴呼吸

　　 两手自然下垂于体侧，全身自然放松，翻掌向上，向前弧形拢气与肩平行，变中指指尖相对，然后两手慢慢回收至膻中穴处点按膻中， (意念：似针尖刺透一样) ，再依次点按中庭门、上腕、中腕、下腕 (点时吸气，松时呼气) ，再用两大拇指向十一、十二个肋骨中间推章门穴处，然后中指相对到肚脐处点肚脐，再点按肚脐两侧的天枢穴，再依次点按气海、阴交、关元、中极、气冲、推足 三里，反复九次 (意念：推足三里时病气入地三尺) ，立平姿势，双手重叠，右手往里左手向外，捂住丹田部，(意念恢复健康) 两手从右向左转动，向右上时吸气，向左下时呼气，转动36次，（天下养生网）再从左向右转动，向左上时吸气，向右下时呼气，转动36次。然后两手从两侧拢气至头顶处再往下导引到天突穴处，右手与左手重叠两劳宫穴相对，依次向下滚揉到中极穴处止，反复九次。

　　 沿带脉手指尖向后至腰部搓腰，上吸、下呼，三十六次 ( 意念：吸入好气，呼出病气 ) ，收势还原。

　　 动作效用：胃痛、肚胀、胃下垂、胃溃疡、消化不良、肝气不舒、十二指肠炎症、肾亏、肾炎、腰疼等。

　　 第四式、脊椎踊动

　　 两脚并拢，自然站立，两手分开，用手背贴住腰部，然后沿带脉划至趾骨处 ( 此时掌心向内 ) ，用十指向内按小腹，同时尾椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。

　　 两手贴住腹部，分别向外，向上，向内划圈至神阙处，十指向内按神阙，同时腰椎向后突出，伸展脊椎腰椎段。

　　 两手贴在神阙处，再作上述动作，划圈至膻中处，十指向内按膻中，同时胸椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。

　　 两 手贴在神阙处，同上述动作划圈至天突处，十指向内按天突，同时颈椎快速向后突出，伸展脊椎颈椎段。然后再作相反动作，两手贴住天突处，分别向外、向下、向 内划圈至膻中处，同时颈椎快速向前挺出，十指向内按住膻中，再依照上述划圈动作自上而下，分别按住神阙，趾骨。同时依次快速向前挺出颈椎、胸椎、腰椎、尾 椎。

　　 再依次重复上述动作共九次，两手自然放于体侧，（天下养生网）先使脊椎尾骶部向后突出，然后收回，再使腰椎向后突出，再收回。而后胸椎向后推出，再收回，最后使颈椎向后突出，再收回。

　　 再从上到下，依次按上述方法活动颈椎，胸椎，腰椎，尾骶骨部，从而使整个脊椎象蛇一样蠕动，全部动作从下到上，再从上到下为一次，共作九次。

　　 动作要点：

　　 1 、十指向内按小腹神阙、膻中、天突的同时，尾骶骨、腰椎、胸椎、颈椎向后突出 ( 意念：将天地之气灌入上述穴位，同时将病气向后排出 ) 。

　　 2 、做相反动作 ( 意念：天地之气从背后相应部位注入，病气从前面相应穴位排出 ) 。

　　 3 、向上蠕动脊椎时 ( 意念：打通脊椎，排出病气 ) ，向下蠕动时 ( 意念：从百会到尾闾注入天地之气 ) 。 动作效用：三十一对脊神经自上而下蠕动，调合八对颈神经，十二对胸神经，五对腰神经，五对骶神经和一对尾神经。

　　 此动作可以加强各神经的功能，可治疗内脏疾病，及腰椎间盘突出，骨质增生，妇女产褥期的背部疾病等。

　　 第五式、骨盆蠕动

　　 接上式： 两脚分开，与肩同宽，两手自然向体前成抱球状，与神阙相平，中指相接成针状，似一长针扎按气海穴，再依次分别扎按阴交、关元、中极穴。

　　 两手叉腰，先向右、向上、向左、向下方向转动骨盆九次，再向左、向上、向右、向下方向转动骨盆九次，再向前、向下、向后、（天下养生网）向上转动骨盆九次。

　　 动作要点：转动骨盆时，意念：骨盆随之蠕动，同时将骨盆内病气排出，加强骨盆功能。

　　 动作效用：

　　 此节动作在于调理骨盆及有关器官、主治白带、月经不调、痛经、附件炎、阴道炎及子宫疾病等。

　　 第六式、转腰身

　　 接上式：双手插腰，右脚向左侧交叉，成交叉步，同时双臂向侧平推出，与肩同高，然后以腰为轴向左转动，双臂随之向左平划圆圈，身体随之慢慢下蹲，直至腰部向左不能转动成歇步为止。

　　 再反方向向右转动，划圈，直至回到起始位置为一次，此节动作共作三次。

　　 然后换脚，将左脚斜伸至右脚右前方，双臂向左平推出，做上述动作，共作九次。

　　 下肢动作：上述动作作完后，两腿放松轻抬，先右后左，慢慢两脚并拢恢复原状。

　　 动作要点：

　　 1 、转动时，意念手臂始终象有线牵引一样绵绵不断，动作要匀、慢、平、稳。

　　 2 、开始转动时，意念：体内病气由上向下排入地下极深处，反方向转回时，意念：天地之气由下而上灌注到体内。

　　 动作效用：

　　 此节动作，主要治疗妇女产褥期引起的腰腿疼、腰酸、腰肌劳损及肾脏疾病等。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）