太极圆转长寿功

　　太极圆转长寿功法系由我国著名武术家、武当拳学专家沙国政老师传授。该功集形意、八卦、太极为一体，通过肢体的节节拧转，使全身各部位得到与日常活动方式不同的整体锻炼。

　　太极圆转长寿功的锻炼功用

　　太极圆转长寿功能够增强体质，祛病延年。对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。可以改善人体各器官系统的功能，“扶芷祛邪”。

　　太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面：

　　1、对血液循环有良好的影响。长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。

　　2、能够较好地训练神经系统。 太极长寿圆转功要求内外六合：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用。中枢神经的兴奋和抑制的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。

　　3、能增强消化系统的功能。胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用。胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。

　　4、强五脏。太极圆转长寿功是以中医等理论为基础，以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、（天下养生网）胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾 等疾病，均证明有较好的疗效。

　　人要生存和健康长寿，：必须五脏坚，六腑调。运用太极圆转长寿功的独特功力，调动体内元气运行，汲取能量，调理气血，激发脏腑经气，促使脏腑祛浊返清，平衡阴阳，使人健康长寿。

　　功法

　　一、预备式

　　身体自然直立，两足距离比肩略宽，两足掌平行，两肩松开，两臂自然下垂，两眼向前平视，沉肩垂肘，含胸拔背，顺项提顶，舌抵上腭，唇齿轻合，谷道上提，自然呼吸。

　　意想：以头顶百会穴到两手内劳宫穴再到两脚涌泉穴，全身放松九遍，放松时默诵“松”字诀。

　　再从头顶百会穴到两手内劳宫穴，再到两脚涌泉穴，全身通九遍，疏通时默诵“通”字诀。

　　做到心情舒畅，放松人静。

　　二、无极式

　　两脚分开与肩略宽，双手下垂，两手慢慢抬起，手心朝下与肩平，做上下升降运动，牵动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动，定气和神，止念收心，吐蚀纳清，由松而人，疏通筋脉，心情舒畅。

　　呼吸要求：鼻吸鼻呼，上吸下呼，开吸合呼，收吸出呼，起吸落呼。

　　要求：十趾抓地，垂脊通天，眼鼻与胸三观一线，（天下养生网）双臂升降圆摆，沉肩垂肘松柔意圆，真气流转，阴阳调和。

　　三、天地合气

　　两脚开步与肩同宽，两手收回两侧垂放，再向身前徐徐抬起，两手掌相对抱球，抬升至嘴时，双手内收，身体下蹲，两手抱球置丹田处；稍停后，两手抱球由 胸前徐徐上升，超过头部，继续上升至极限处稍停三秒种，再徐徐下降至天目穴处，两手由相对抱球变为俯掌，两手指相对，下降至丹田处，稍停调息。

　　功用：伸经活络五心通，舒展圆活，气沉丹田，强肝明日。

　　要求：十趾抓地，双脚如钉，两手上拔，力贯千钧，根梢着力，身体放松，拉开筋脉，气穴畅通。

　　四、两仪抱丹

　　接上式：两手由俯掌变为抱掌，由外向内合抱；身体徐徐下蹲成马步，两手抱球于丹田处稍停三秒钟后身体徐徐上升，两手徐徐打开至不能开时稍停，再抱再分开，重复动作若干遍，当身体站立两手抱丹田处时，两手心对内抱丹‘田，促肺运动，气血畅通。

　　功用：调心包，三焦，利胆。

　　要求：三盘落地、定气于中、沉肩耸脊、手坠千斤、手随气落、气随手动；不着于心；不离于心。

　　五、开合吐纳

　　接上式：两手从丹田处抬升到面部两侧处，两手仍然抱球，以肩为轴’心向后向前环绕转圆，两手随肩转圆带动做分开扩胸、合抱缩胸运动，达到开合吐纳九次。

　　要求：强肺调大肠，增加肺活量及调节全身血液循环，（天下养生网）调和阴阳，畅通经络，改善肌体防御机能和代谢机能，从而达到排浊纳清、新陈代谢之功用。

　　呼吸要求：鼻呼鼻吸要细、匀、长、缓。

　　六、四象更新

　　接上式：双手前伸成仰掌，划弧向上举至头，手心朝后，身体向右扭转90度，划弧落下，掌心向后成立掌，眼睛朝虎口处看，稍停，扭转90度后下落至两 腮旁。往复做九次后，换成左式，双手抱升成仰掌至胸前，向上划弧球，手，心朝后，身体向左扭转90度，向左后划弧下落，掌心向后、成立掌，眼看虎口，稍停 后扭转90度下落至两腿旁。

　　功用：通周身，强筋骨。

　　要求：脚趾抓地，扎稳根基，扭至极处，旋至极处，上下扭转，一紧一松，易筋错骨，脑脊畅通。

　　七、五行奇正

　　接上式：两手抱球，手心相对至腹腔，向左侧扭腰转摆，由左下划弧至右侧，扭腰向上划弧成一立圆顺时针往复九次。双手抱球由下摆至左边，由左上转摆至 右向下绕转，反时针绕转九次；五趾扣地，踝关节转动，膝关节转动，髋关节转动，腰转动，肩膀转动，环环相套，圆中有圆，圈中有圈，奇正相生相克。

　　功用：改善骨质，强化筋骨，活血散淤，祛除寒气，通利关节，消除肌疲体劳，提高肌体活力，炼精化气，加强下焦化气补肾纳气。

　　八、松鹤云翔

　　两手自身两侧徐徐向上分摆，平肩，转划手心朝上，稍摆扩胸，手心转翻朝下，合胸往前摆。往复九次。

　　功用：拉动腰以上胸肌、背肌、肋肌活动。

　　要求：两臂舒展。十个指尽开，牵动心脉，左右通关。双手外旋，内力反弹，力住手心，气往灵台。

　　九、转太极球

　　两手抱球，两手劳富穴始终相对，向左向右，（天下养生网）左前发后、向上下、向东南西北方向做立圆、平圆、斜圆运转，腰要转，肩膀要转，手要转，膝要转，髋要转；自然有序，按照轨道运行。

　　功用；阴阳分感，阴阳对立制约，阴阳互根互用，附阳消化平衡，阴阳相互变化。

　　十、九宫龙游式

　　两手于身体两侧下垂，手心朝内，两肩一上一下，全身做S形游行，似龙升腾状，引导气行九宫，布满全身。

　　功用：阴阳升降出入协调平衡。扶正祛邪，调理阴阳；两手上端，气流归海；两手下按，气穴下沉；常止常往，气贯周身；

　　十一、能六合式

　　两手从两侧收茧膻前，两手指相对，手心朝上，徐徐上捧至口腔，再翻转双手心朝下，徐徐盖压至丹田，两手缓慢分开，手心朝外，往上抬茧平肩，手心朝 上，向后平转绕一圆圈。手心再朝上，双手往上捧太极球，两手合拢至头上天目，手心朝下，手指相对，徐徐盖压至丹田，呈合抱之式。停三秒钟。

　　要求：太极圆柔连贯；阴阳合抱，协调平衡，呼吸吐纳，神意内导，有机结合，内外兼修，以内制外，以意导气，以气动身，身动圆活，如环无端，疏通经络，气血畅通，遍达周身。

　　十二、1、搓手；2、擦脸；3、梳头；4、弹耳；5、揉眼；6、挤压鼻沉香穴；7、叩齿。

　　十三、收功：充分体现太极本意，激发协调人体自身的阴阳气血，使内气发于丹田，复归于丹田。丹田气齐，肾转内热，神气内敛。

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