做自己的心理医生 扫除抑郁情绪心理

　　阴雨天引起的情绪抑郁不快，只是情绪上的短暂“量变”，并非“质变”——不是抑郁症。没有必要背上思想包袱，也不需要服药。雨过天晴后，抑郁情绪自然一扫而光。当然，适当运用一些方法来祛除抑郁情绪，也是有必要的。
 
    ■自寻快乐  做些能让自己高兴的事情，如欣赏喜爱的轻音乐，找好友聊天。
 
    ■增加照明  尽量打开家中或办公室中全部照明装置，使室内敞亮。在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁感。
 
    ■嗅觉刺激  最好用柠檬、橘子、柚子的香味来减轻疲劳。购置一个香熏炉或者把香精油直接涂在项链坠上，有空时闻一闻。沐浴时加入洋甘菊、茉莉及薰衣草各2滴，能够养心健脾，解郁安神，适于情绪失常、喜怒无常、心悸失眠的女性。
 
    ■适当发泄  自觉生活压力太大时，将每日的不良情绪用文字的形式记录下来。写日记是发泄和释放的好方法。
 
    ■言语幽默  幽默的话语能淡化矛盾，舒展心绪，消除苦闷，使紧张的神经在幽默中获得松弛，起到自我宽慰的作用，有利于维护良好的情绪。
 
    ■饮食调理  通过增加糖类的摄入来增加活力，但糖尿病患者除外。多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、畜肉和豆类，能使大脑产生内啡肽等“快乐荷尔蒙”。在情绪低落时，喝些咖啡、绿茶，兴奋神经系统，改善心境。能帮助赶走忧郁的食物还有深海鱼类、香蕉、巧克力、葡萄柚、面包和南瓜。
 
    ■增加睡眠  秋夜凉爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的规律。早睡和午休是增加睡眠的好方法。
 
    假如雨过天晴之后，自己的抑郁心情还持续存在，那就得向心理医生咨询了。