阴阳聚气功

　　阴阳聚气功

　　如意坐，椅上、蒲团上皆可，立姿也可以。

　　全身放松，两眼轻闭，两掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

　　缓缓吸气到肚腹丹田，吸满为止。

　　闭气：停止呼吸。

　　以意引气（气，同时也是上提的）至胸部，两手随着气也沿着体侧同时上提，慢慢自然翻掌。

　　两掌提到两乳侧时停住，两掌掌心也已经转成掌心向上。

　　感觉气不足时，两掌徐徐下放，同时气自鼻「呼」出。

　　用口「呵」气，或用鼻「呼」气都可以。

　　两手轻松放下，置于膝盖上。

　　调整呼吸，自由调息。

　　阴阳聚气功共分为二段，以上是阴阳聚气功第一段：「聚阴气」。

　　如意坐，同第一段。

　　吸气到肚腹丹田后，闭气。

　　随即以意将气往下运到尾闾（肛门），过尾闾徐徐往夹脊（脊椎）运上。运气的同时要缩小腹、提肛 （缩紧肛门）。

　　初学的人也许对于运气过尾闾，导向夹脊的动作，会毫无感觉。练一段日子后，便会觉得有气流流通过尾 闾、夹脊，好像是虫蚁爬行，有痒痒的感觉，就是气在流功的证明。

　　在运气的同时，两掌也要慢慢沿体侧两肋上举，掌心向下、向上都可以。

　　以意引气由尾闾上夹脊，再沿着脊椎运上大椎穴（两肩线中的脊椎部位）。气运到大椎穴后，两手同时翻掌使掌心相对（不相贴），往前方伸出与肩同高，如抱大球般，左掌在内，右手掌心贴住左手背，两手掌交且，胸部微挺。

　　两手交互内抱的同时，勿忘将气由大椎穴贯注于两肩，方法是：两肩略微抖动一下，使气由大椎注入两肩（逼气开关），再以意引气由两肩推出，入于掌内。此时仍是闭气、提肛、缩小腹的状态。

　　维持两手交迭环抱的姿势，气窒吐气前再深吸一口气到丹田，同时把肛门、小腹放松，吸气时以意引气，将手掌上的气引 导至丹田。

　　吸气和松肛、松小腹是同时做的。

　　两股气交会于丹田后，由鼻中缓缓呼气，两手同时分开与肩同宽，掌心相对，慢慢往身体方向内收，两掌自然翻掌，至两乳侧前时，掌心成为向上。

　　两手再慢慢放下，随着放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置于膝盖上。

　　坐定后，调整呼吸，自然调息。

　　以上是阴阳聚气功第二段：「聚阳气法」。阴阳聚气即：胸背通气。

　　本功要点：提肛、缩小腹和运气要同时（进）行动；松肛、松小腹和吸气、引气也是同时进行。

　　功效：阴阳聚气法能使全身气脉贯通，血液循环旺盛。内脏中有了气的流动，则一切的胃肠病、胸闷郁痛、腰背酸软、肩膀酸痛等症状，皆可不药而愈，有不可思议之功效。唯要使胸背通气，练起来并不容易，尤其吸气、闭气、缩腹、提肛等都不是简单的过程，但是只要学者细心体会，则不难抓到诀窍，本功也是通任、督二脉的前阶。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）