运手吐气功

　　如意坐，或立姿、盘坐、坐在椅上都可以。

　　全身放松，两眼轻闭，两手掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

　　缓缓吸气，以意引气到肚腹（丹田），到吸满为止。

　　初学者不必太过份计较气是否到达丹田，练久了，慢慢自然会到达丹田。

　　吸气到丹田后，随即闭气（内气不出，外气不入）。

　　闭气：就是停止呼吸，（天下养生网）原则是以不勉强，闭到感感不能忍时才吐气。

　　慢慢地以感提气到胸腹部，双手同时自然地沿体侧翻掌上举。此时注意将气逼到手掌。

　　要点：一边提气，一边双掌上举，两者是同时进行的。

　　提气：用意念提气时，凸出的腹部自然呈为凹陷，胸部微挺。

　　双手上举到达左右双颊前方，变成掌心向身体后方，此时，指尖朝上。

　　双手交叉，以手腕部交叉重迭，此时，双手离身体的距离约两拳宽，双手的交叉，以不遮住视线为宜。

　　交迭的双腕，同身体两侧拉开的同时，顺势作金刚指，此时掌心朝外。

　　金刚指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其余三指都弯曲。

　　金刚指的双手再向身体左右方拉开推出，停一、两秒，同时由口中将气「呵」出。注意金刚指尖要保持向上。

　　这个时候会觉得气贯注于两金刚指尖。

　　呵气时，口中自然会发出「呵」的声音。

　　在双手收回来的时候，可以金刚指收回，也可以五指张开成掌收回。

　　如果气未呵完，则继续呵气；若已呵完，则缓缓吸气至丹田，吸气后，闭气。

　　提气达于两掌，将两手碗在脸部前两拳头宽处重迭交叉，重复前五的功作。

　　交叉后双掌拉开到肩前，与肩同宽，（天下养生网）左右手同时，反掌顺势作金刚指；注意，此时掌心向前。

　　将两手金刚指徐徐向前推出，停一、两秒，气随着推掌的动作，由口中缓缓「呵」出。汪意金刚指尖还是朝上。

　　「呵」出气后，闭口，调整呼吸。

　　调整呼吸：把呼吸调整成自然地呼气、吸气，使呼吸流畅，不再用意去吸气、闭气。

　　自然呼吸，将两手金刚指徐徐收回至两肩前，还原成掌，掌心相对。

　　自然呼吸，两掌徐徐放下，注意此时转为掌心向上的姿势。

　　再将两掌掌心自然地覆掌向下，轻松自然地放在膝盖上，自然呼吸。

　　要点：前三个动作都是采自然呼吸法。

　　本功法为一完整、连贯动作，初学者可分段加以练习。每次练习皆从一开始。练久了，气可匀长，便能一次闭气从头做到结束。

　　本功动作可快可慢，以徐缓自然为佳，一般人通常只需时约二分钟左右。

　　本功要点：重在提气上胸，和以意引气到两手掌中，而不是勉强地出力。

　　功效：由于提气上胸，（天下养生网）扩大了胸腔，使脏器得到运功，便能增加肺活量，强健心脏和肺脏。更由于以意引气，由肩贯注到两手，便血液循环流畅，对于肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等症状很有效。而金刚指（掌）的推出、收回功作，类似于体操中的扩胸运动，更可以健美胸部。无论男士、女士，都很适宜练习本功。

　　练功的时候，若有发痒的感觉，是表示气在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此处有病痛，随若练功的时日增加，慢慢自然会好转痊愈。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）