行、立、坐、卧养生法

　　“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”这是很多人日常生活中的心理，“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。可您知道吗？就这行、立、坐、卧四个姿势里却蕴含着大的养生内容哦！不信？天下养生网告诉您怎样在行、立、坐、卧中养生，成为真正的养生达人吧——

　　一、行：抬头挺胸是精髓

　　低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地会使关节、肌肉、足弓“受伤”。

　　正确姿势：“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、 脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。

　　双眼应平视前方3~6米处；

　　头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；

　　把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；

　　脖子要“正”，随身体自然向前移动；

　　双肩保持在同一水平线上；

　　背部得稍稍向后“收拢”；

　　胸千万别含着，一定要挺起；

　　胳膊别闲着， 保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动。

　　养生小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

　　二、立：歪七扭八很伤身

　　双脚交叉，重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

　　正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义，要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲， 这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。

　　“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；

　　“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；

　　“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，（天下养生网）它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨 向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。

　　养生小技巧：长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。

　　三、坐：全身拍打健健脑

　　久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。

　　正确姿势：在这里向大家推荐一个“123”原则。

　　“1”指1个数据——60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应 在60厘米左右；

　　“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地 方；

　　“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。

　　养生小技巧：工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。

　　四、卧：平心静气右侧卧

　　半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。

　　正确姿势：

　　一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；

　　二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；

　　三是平心静气，排除杂念 的心境。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听 取医生的建议是否采用坐位或半卧位。

　　养生小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）