当代名老中医的养生八法（二）

　　顺应季节 规律起居

　　“天人合一”整体观是中医理论最为重要的核心思想，深深根植在历代名老中医的养生观念当中。本研究显示，93.1％的当代名老中医主张规律起 居，89.7％能做到起居有常。“春夏养阳，秋冬养阴”是《黄帝内经》提出的养生原则，也是大多数名老中医所认同的原则，人体只有与大自然阴阳调节和谐统 一，才能维持良好的健康状态。而李可老中医则提出了“春夏养阳，秋冬固阳”的观点，他认为，秋冬的养阴，是指“养收、养藏”，实际上即是“固阳”。

　　顺应四时规律的起居调节，还应注意“虚邪贼风，避之有时”的原则，（天下养生网）孙思邈是将这一精神贯彻最好的中医大家，《孙真人卫生歌》言：“春寒莫著锦衣 荡，夏月汗多须换著，秋冬觉冷渐添加，莫待生病才服药”。《饮膳正要·养生避忌》有“避风如避仇”之说。所以名老中医对居处的布置等皆比较注重避邪气，着 衣也主张“时慎脱著”。

　　按时作息 坚持午睡

　　人体阳气升、降、沉、浮的运行规律是随着昼夜而变化的，因此，顺时养生实则为顺应体内阳气运行规律来调整作息，包括昼夜规律、四时规律等。本研 究显示，89.7％的名老中医提倡并践行规律的睡眠；而名老中医夜间的平均睡眠时间是7小时，平均午睡长度约为50分钟；每天平均上床睡觉时间是22点 24分。提倡午睡的名老中医占84.6％，且83．6％的名老中医有午睡的习惯，平均午睡开始时间是13点。可见大多数名老中医都赞同睡“子午觉”，若 “反此三时”，则“形乃困薄”。

　　远离烟草 适量饮酒

　　在对待烟酒的问题上，93.1％的名老中医反对吸烟，吸烟的名老中医占19％，而表示自己嗜好吸烟的仅有2位；（天下养生网）酒类方面，约43.1％的名老中 医赞成少量饮酒，34.4％的名老中医有饮酒习惯。酒为中医常用八大剂型之一，《素问·汤液醪醴论》中提到的醪醴即为调治五脏的药物。《灵枢·经脉》有 言：“饮酒者，卫气先行皮肤，先充络脉，络脉先盛，故卫气已平，营气乃满，而经脉大盛。”因此，名老中医多认为，少量饮酒有助于活血通脉，在一定程度上有 益身体；但酒性温热，过饮则易酿生湿热，因此，名老中医主张饮酒量应少。在酒类的选择上，虽然有50％的名老中医建议饮用葡萄酒，但个人饮酒情况却显示名 老中医更多饮用白酒，占45％。只有1位名老中医选择饮用葡萄酒，这也可能与中西文化差异及中华传统文化的渲染有关。

　　适度房事 固养肾精

　　房事养生是重要的养生法之一，适度房事不但有利于气机的调畅，方法得当还有保精延年之效。

　　82．8％的名老中医认为房事应讲究，69％的名老中医建议要适度房事，名老中医皆不提倡节欲，而个人大多施行“顺其自然”的原则。

　　《养生类要·男女论》曰：“然长生之要，其在房中，上士知之，（天下养生网）可以延年祛病。”邓铁涛教授推崇孙思邈的观点：“男不可以无女，……无女则意动， 意动则神劳，神劳则损寿。强抑闭之，难持易失，使人漏精尿浊，以致鬼交之病，损一而百当也”。李维贤老中医提出“欲要不老，还精补脑。”意即适度房事，有 利于顾护肾精，使脑髓充盈，防止衰老。若如《素问·上古天真论》所言：“不知持满，不时御神”。纵情泄欲，则耗损阴精，加速衰老，伐其天年，所以名老中医 皆主张房事应适度。

　　本项目研究首次对当代全国名老中医群体的养生观和养生实践进行分析及系统全面的总结，所得的名老中医的养生主张与自身践行经验是理论与实践相结 合的结晶。研究显示，名老中医的养生主张与自身养生实践基本一致，提示名老中医在养生观的指导下，将有效的养生方法付诸实践，达到延年益寿的效果，亦为公 众的养生保健指引方向。

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