睡眠不足的14个伤害

　　睡眠缺失危害多。一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。下面，天下养生网为你盘点出缺乏睡眠的14个短期危害和长期危害。

　　一、【短期危害】

　　1.容易暴饮暴食。

　　多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

　　2.更易发生车祸。

　　研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。

　　3.容易变丑。

　　研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

　　4.更易感冒。

　　每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

　　5.大脑组织减少。

　　缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

　　6.更容易情绪失控。

　　缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，（今日不养生明天养医生，加微信：天下养生网(tianxiayangsheng) ,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）这表明缺觉容易情绪失控。

　　7.注意力减退和更容易健忘。

　　缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

　　二、【长期危害】

　　1.中风危险增4倍。

　　研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

　　2.肥胖症危险陡增。

　　多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

　　3.增加某些癌症危险。

　　一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

　　4.糖尿病危险上升。

　　睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险；睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

　　5.心脏病危险增加。

　　《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

　　6.精子数量减少。

　　2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%。

　　7.早亡危险增大。

　　《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）