健身长寿按摩法——上肢与下肢的按摩

　　自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。

　　一．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端与拇指对合，用力攀拿对侧肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，并点按肩井穴。

　　(2)拿三经：四指与掌根对合用力或四指与拇指对合用力捏拿手三阴经和手三阳经，由上而下反复操作，并按揉臂孺、曲池、手三里、外关、内关穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按于合谷穴上，食、中指按于劳宫穴上，对合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放松，以前臂往返抖动带动腕部作腕部抖动动作。

　　(6)捻指：以拇指与食指对合捏住另一手手指，作缓慢柔和的搓揉捻动动作。由上而下反复操作。

　　(7)运腕：双手交叉相握抱拳，运拳带动腕部作环转动作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩关节为中心作环转运动。

　　二．下肢部操作

　　(1)切会阴：以中指中尖用力切会阴穴，边切边振。

　　(2)捏睾丸：以拇、食指揉捏睾丸，用力程度以能忍受为度。

　　(3)提肛：用内在之力收提肛门，一收一松反复操作。

　　(4)收子宫：女子膝屈床上，头胸下伏，臀部撅高，小腹用力收缩。

　　(5)切揉长强：用食指指尖用力切压长强，并作揉动，同时配合振动。

　　(6)攘大腿：用攘法分别在大腿前、内、外侧操作。

　　(7)揉股：对股部穴位进行按揉，并揉外、内、前、后侧肌群。

　　(8)拿股：用拇指与四指对合着力捏拿股内、外、前、后侧肌群。

　　(9)搓股膝：两手置于股之两侧，对合用力作搓揉动作，自上而下反复操作。然后固定于膝部进行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上进行切按，配合振、刺、点及一指禅推法。并作上下推动。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指与四指对合用力)腓肠肌，并配合提捻动作；然后以中指按于[FS:PAGE]委中穴上，拇指与四指对合用力拿捏胭窝及两侧腘绳肌。

　　(12)棒击下肢：以桑枝棒(以桑枝之绿枝数条，捆扎而成的长45cm，直径为4～5cm粗，外用纱布包绕的棒条)击打股、小腿部，自上而下反复击打数遍。

　　(13)摇踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，转摇踝关节。

　　(14)擦涌泉：屈膝盘腿，用一手掌或鱼际部反复推擦对侧足底涌泉穴。一般由内踝的后方开始，经内踝向下斜行至脚掌心，来回推擦。

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