健身长寿按摩法——颈、胸及腹部按摩

　　自我保健按摩法是指运用推拿各种手法对自身进行按摩以达防病治病、健身长寿目的的一种按摩方法。也可让家人给按摩，故又称家庭保健按摩法。

　　颈项部按摩

　　(1)压颈：以拇食指指面分别按压颈两侧之天鼎、扶突穴，然后按压廉泉和天突穴。

　　(2)拿胸乳肌：以拇指与余四指对合用力拿捏颈前部胸锁乳突肌，由上而下反复操作。

　　(3)抹颈项：四指并拢与拇指成直角按于颈前部，拇指与四指分位颈部左右两侧，由上而下反复抹动。然后两手手指相互交叉，手掌合拢，抱于脑后项枕部，掌根部分别按置于后枕骨下项后大筋(斜方肌)外侧凹陷处的风池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。

　　(4)拿风池：以拇、食二指，分别按于两侧风池穴上，用力拿捏提起，在放下的同时点按风池穴。

　　(5)点风府、哑门：以食指或中指指尖点按项部风府、哑门穴。并作上下左右推揉动作。

　　胸部按摩

　　(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由内而外的揉动。然后以食指或中指指腹由内向外按揉各肋同隙，重点在中府、云门、屋翳、期门等穴。

　　(2)拍胸：用虚掌或空拳轻轻拍击胸背。

　　(3)拿胸：两手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合着[FS:PAGE]力捏拿胸大肌。

　　(4)推擦胸：用一手掌平放在同侧胸部乳上，斜行向下推擦，经胸前正中两乳之间推擦至对侧的胁肋部。

　　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同时作上下推按。

　　腹部按摩

　　(1)摩腹揉脐：用一手手掌心掩于脐部，另一手手掌重叠其上，从脐下两横指处的气海穴开始，作以脐为中心的顺时针方向的揉摩运动，并重点揉摩脐中。

　　(2)按揉腹穴：以鱼际或四指指面按揉中脘、天枢、关元穴。

　　(3)擦少腹：两手掌分别紧贴两侧胁部，由外上向内下方斜擦。

　　(4)拿肚角：两手撑腰，拇指在前、四指在后，对合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。

　　(5)压腹：以四指并拢深压腹部，反复按压松开由上而下操作。

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