老人跳舞健身5个注意要牢记

2023-10-07 已有人阅读

　　现在不管春夏秋冬，在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影，这些人群不分年龄段。可见，全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然跳舞是一种美的享受，是有益健康的运动，但其中，中老年人也要根据...

　　现在不管春夏秋冬，在街头巷尾、花园广场……到处都能看到人们跳舞的身影，这些人群不分年龄段。可见，全民健身已经渐渐走进千家万户。虽然跳舞是一种美的享受，是有益健康的运动，但其中，中老年人也要根据自身的生理特点，注意以下几个问题。

　　1.老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

　　2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。（天下养生网）老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

　　3.跳15分钟要休息。跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则；跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

老人跳舞健身5个注意要牢记

　　4.不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

　　5.不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差，地面反作用力大（天下养生网），容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）