中医药大师谢海洲对养生保健的论述

　　名医简介：谢海洲（1921－2005），男，河北秦皇岛人，字鸿波。北京中医药大学名誉教授，中国中医研究院资深研究员，现代中医药大师。其出身于中医世家，1990年荣获国务院颁发的有突出贡献的专家称号。谢海洲勤于写作，可谓著作等身。

　　谢海洲老师毕生从事医疗、科研、教学工作，但对养生保健情有独钟，为中医药学做出了很大贡献。现将他在养生保健方面的论述予以述要如下，供您汲取学习、健康长寿。

　　1. 阐发内经旨意

　　《黄帝内经》是我国最早的中医基础理论著作，内容博大精深，其中有许多关于养生保健的认识。谢老精研经典，从人之寿数、当在百岁以上，寿夭长短、重在后天调养，养生关键、在于调养三宝，养生之道、顺应天地自然四方面论述，认为人的自然寿命当在100～150岁之间，而由于自然灾害、疾病流行、意外伤亡、失于调养等因素影响，不能尽享其天年；其后天调养与寿夭密切相关，调养的关键是精气神，因为这是人体物质基础、功能活动及生命现象的概括；养生当顺应四时变化，防止外邪侵袭，强调形神俱全，调摄精神志意，合理安排生活，饮食起居规律，积极锻炼身体，促进新陈代谢，以整体观为指导，从而奠定了中医养生学的基础。

　　在“我的养生观”文中，介绍他曾患冠心病心绞痛后的体会：一是饮食适当，二是睡眠要好，三是思想开朗，四是坚持锻炼，需要时补充营养食品或药物，通过不用药的办法，达到恢复健康的目的。

　　“谈老年养生”指出：方法有坚持运动锻炼，（天下养生网）提倡饮食调养，保持恬愉乐俗，适当药物调治，注意劳逸适度、起居将息、忌烟戒酒等，可以防治疾病，起到养生增寿的作用。

　　“四季养生”则提出春季要穿着注意冷暖，饮膳务求清淡，预防感冒、“上火”发生；夏季要参加体育锻炼，疏通脏腑气血，勿食生冷寒凉，预防暑热、湿证发生；秋季要保持精神愉快，逐渐增添衣服，宜服润燥食品，防止咳嗽、痰喘发生；冬季要注意避寒就温，多食温热食物，进补膏滋药品，防止心脑血管病发生。这些观点来自经验，非常实用。

　　2. 论述心理调适

　　只有心情愉快，才是健康的保证，由于心理失衡会使神经、循环、消化、呼吸、内分泌系统产生很多疾病，因此情绪稳定可以调节机体功能，所以调适心理就显得非常重要。他指出只有怡情，才能五脏安，气机畅，精神充，营养足，防疾病，抗衰老。要求医生与病人要建立起相互信任的关系，全面分析病情，认真负责诊断，采用心理疏导，使之消除疑虑，自觉配合治疗，获得预期效果。

　　谢师在临床实践中，也时刻不忘嘱咐病人调适心理，如认为“冠心病”的发生多由七情内伤、饮食不节、年老体衰所引起，应解除顾虑使之心情舒畅，是疾病早日消除的一个首要问题。神经官能症大都与精神因素有关，如神经衰弱、癔症、失眠、焦虑、心悸、头晕。以及胃肠道功能紊乱等症状，这些疾病不是器质性病变，必须按照心身性疾病调理才能治愈。预防宜戒除恼怒，减少忧虑，不要暴饮暴食及过食辛辣刺激性食物，少吸烟不饮酒。

　　他认为养生包括养心、养神、养性、养德、养精、养气、养身等方面。老年养生要做到坚持运动、饮食调养、怡愉乐俗、药物调治、劳逸适度、戒烟少酒；保健要做到饮食适量、睡眠充足、体育锻炼、心胸开朗等。只有这样才能保持精力旺盛，健康长寿。

　　同时他强调心胸开朗，要对许多问题想得开，容得下，恬愉乐俗，谦让宽宏，豁达大度，不计较名利得失，处理好上下级关系，不生明气，也不生闷气，从而吃好、睡好，这样才不致忧郁成疾，影响身体健康。还常说：不发牢骚，宽厚待人。身体是个宝，金钱是颗草。见人发财不眼红，别人升官不生气。不叹年华之消逝，不畏老死之将至。真乃至理名言！

　　3. 提倡食疗药膳

　　谢师重视饮食疗法，对药食两用津津乐道。他认为：人体健康有三大条件，即要吃得好，睡得好，心情开朗。

　　食物新鲜，荤素结合，粗细搭配，坚持早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。而食疗的原则是：重视五味调和，切忌五味偏嗜；重视清淡素食，切忌膏粱厚味；饮食要有节制，切忌暴饮暴食；注意五味适时，考虑五味禁忌。主张慢性病恢复后，药补不如食补，可根据气血阴阳采用食疗调养。

　　对于药食两用，他说食物是中药的一部分，药物也可作食物用，两者并没有绝对界限。蔬菜瓜果、肉禽蛋鱼之类为常用膳食，如羊肉、牛肉、猪肉、鱼、蛋等既是美味佳肴，又是滋补之品；海蜇、海藻、昆布、海带等既是可口海味，又是软坚散结药；米、麦、豆、菜、瓜、果既是饭菜食品，又是常用之药；

　　食疗必须结合五脏属性及食物性味辨证配餐，往往可收到药物治疗难以达到的奇特功效，其品种包括饮料、鲜汁、汤液、速溶饮料、酒、醴、醪、羮、蜜膏、糖果、蜜饯和糖渍小食品，米面食品及菜肴等。而滋养脾胃、补养正气、健身强壮之品，皆可为“药”；如丁香、小茴香、肉桂、白豆蔻、砂仁、生姜、八角茴香等既是调味品，又是散寒醒脾药。同时还详列融营养、烹饪、保健于一体的药膳以供选用，如花粉、魔芋、黑米、茶叶、蜂乳、黄鳝、蚂蚁、各种肉类，以及莲子、薏米、山药、茯苓、芡实、扁豆、菊花、荷叶、何首乌等中药配制的膳食，只要适当食用，无疑对于强身健体、疾病康复有很大裨益。

　　4. 强调运动健身

　　谢师常说：生命在于运动，合理适当的运动，能使人体保持旺盛的活力，尤其是老年人，清晨起来散散步，适当活动一下，可促进气血运动，振奋人体阳气，也促进胃肠蠕动，增加食欲，使人精神饱满。他起初以易筋经、八段锦、五禽戏、太极拳锻炼健身，后来编制出一套保健按摩操，分为：搓掌、净面、梳发、摩耳、舒眉、擦鼻、按齿、转颈、摇肩、啄手、震胸、拍打、晃腰、俯仰、摆摇、运膝、踢腿、颠颤，共18节，各练9次，借以按摩头部，活动肩、背、胸、腰和上下肢。整套操采用气功调息，连贯圆滑，轻柔舒展，可自上而下的练习全套，也可选练一部分。只要坚持练操，对于老年人腰腿疼痛、慢性疾病均有好处，而且有调整呼吸、燮理阴阳、无病健身、有病祛病的作用，因此深受老年人欢迎。

　　而气功是一种内气锻炼、入静、以意领气、清心静思的养生之道，（天下养生网）可以祛病保健、延年益智，将意识活动升华至一个更高级、更纯净、更精微的境界。可分为静功、动功两种，静功可坐、行、站、卧练习；动功内练精气神，外练筋骨皮，内外结合，精神统一。要求调神、调息、调心；强调放松自然，气贯丹田，心神一致，循序渐进，从而使阴阳调和，精力充沛，促进身心健康，延缓衰老。但要防止偏差，以免伤害身体。

　　总之，谢师的养生保健经验非常丰富，这是他数十年来身体力行的结晶，应当进行深入地研究，从而使其更加发扬光大，为人类带来健康和幸福！（今日不养生明天养医生，加微信公号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）