刘占文：内养外护巧过冬 引火归元

　　天下养生网给您介绍下北京中医药大学原养生康复系主任，东方医院教授刘占文教授传授的冬季养生方略。

　　冬季人体特点是阳气盛于里，而虚于外，如同深井地窖的内热外冷。此时胃肠功能最好，（天下养生网）吃的好容易於热，往往吃点凉的也无妨。冬季养生基本原则，对外护阳，对内养阴。养生注重抓细节，养生方法注重生活化，循序渐进达到阴阳平衡。

　　一、阳光是个宝晒晒身体好。经常晒太阳可以将胆固醇转化为维生素D，提高钙的吸收利用；经常晒太阳可以消除烦躁抑郁，让人心情愉悦。

　　二、冬季睡眠卧向应头向东。头是诸阳之汇，头向东卧有利阳气生发。我国某综合医院做睡向30年调查，和美国曾做睡向20年调查均表明，头向北卧睡觉，心脑血管疾病发病率高于其他睡向。

　　三、室内温度在16-20度较理想。温度低了伤阴，（天下养生网）温度高了室内外温差大易感冒，诱发慢性疾病复发。

　　四、冬季起居宜早睡早起。早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。早晨5-7点人体肾上腺素分泌旺盛，让人精神振奋。晚上9-10点上床睡觉。

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　　五、不提倡冬季晨练。植物没得到日照时吸收氧气吐出二氧化碳，冬季早晨外出易受到寒、雾、浊气的侵害。上午10点、下午3点外出锻炼为宜。锻炼时注意保暖，不要大汗淋淋。

　　六、自然保健3暖（头脚腰背）、2揉（揉百会、涌泉）、1拍（拍足三里）。冬季温度降低时老人小孩易患病，慢性病关节炎、呼吸道疾病易复发。突发心脑血管疾病猛增是杀手。

　　三暖，注意头、脚、腰后背三个部位的保暖。

　　一暖头，当室外温度15度头部散热占人体三分之一，当室外温度4度，头部散热占人体二分之一，当室外温度零下15度头部散热占人体四分之三。因此外出要戴帽子。每天按摩白会穴（两耳尖连线头顶中间凹陷处，两食指叠加用力按揉酸痛为宜，顺逆时针各36下。）；再左右手掌心拍打白会穴各36次。对于高血压头晕者手法以舒服为宜；双手如梳子状从额头向后梳36下，早晚各一次。白会穴四周是四神聪穴经常按揉拍打还会缓解头晕健忘。

　　二暖脚，脚血管丰富，有60个穴位，称为第二心脏，但离心远对寒冷敏感，实验表明，脚放在冰水中4分钟鼻黏膜充血水肿鼻塞。脚温适宜28-30度。用艾叶30克温水泡脚15分钟，然后有节奏的按搓涌泉穴（第二脚趾与第三脚趾之间与脚跟连线上三分之一处，从脚心向脚尖处搓揉。）引火归元消心火，每天一次，对于腰膝酸软，下肢寒冷沉重如铅，失眠多梦的人适宜。

　　三暖腰背，腰背是各脏腑的腧穴所在，血管神经丰富，注意保暖对预防呼吸，心血管疾病很重要，尤其患有慢性支气管炎，哮喘，过敏性鼻炎，风湿病，胃溃疡，心脑血管疾病的人。一要穿背心保暖，二要避风阳光晒背，三要搓背捶腰，四要打太极拳、八段锦锻炼腰背。

　　1拍打足三里（掌心对准膝盖食指尖所在位置）。用掌心拍打100次，感到热乎乎，可以提高免疫功能；然后拍打小腿外侧从上往下拍打100次，疏通筋络；再拍打膝关节100次；再站起来一脚前跨一步呈弓步，双手叠压在膝上，分别做左右腿的压腿动作7次。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）