阴虚体质小雪节气养生指南

　　一、阴虚体质饮食小贴士：（体质分类）

　　适宜：黑米、黑豆、山药、银耳、莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、莴苣、百合

　　正如明代大医学家张景岳所说：“冬应肾而养藏”，冬季是补肾的大好时机，阴虚质可常吃些益肾滋阴的食物，如黑米，滋阴补肾，健脾养肝；黑豆，补肾益阴；山药，滋肾益精；银耳，滋肾润肺；甲鱼，滋阴降火。同时北方地区因室内供暖，燥气较重，加上穿着严实，体内热气不易散发出去，以致上火，故宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食物，如莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、柿子、梨等。

　　另外，《摄生消息论》曰：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故适当多吃些苦味食物，如莴苣、百合、芹菜、竹荪、白果、牛蒡、豆瓣菜、动物肝脏等。

　　少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞

　　在这个容易上火的时节，大热的食物一定要少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，消耗阴液，加重阴虚质燥热之症。同时冬天肾气旺，而咸入肾，因此要少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等，防止肾水克心火，对心脏不利。《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果物。”避免增加脾胃负担，埋下疾病隐患。《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

　　忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

　　《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

　　二、阴虚体质小雪运动小贴士：适当运动，暖身藏阳

　　由于天气变冷，有些人不愿再运动了。其实，冬季锻炼仍需坚持。俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”阴虚之人可做一些中小强度的运动，如散步、太极拳、有氧操等，以暖身而不出汗为度，因为“冬三月，天地闭藏...勿泄皮肤，逆之肾伤。”另外，阴虚之人虽然适合游泳，但冬泳多是得不偿失，因为用潜藏的阳气与严寒对抗，逆于冬季养藏的道理，容易留下隐患。

　　三、阴虚体质小雪起居小贴士：防风寒，勿泄皮肤

　　小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。《理虚元鉴》中说:“冬防寒，又防风。”阴虚质虽然不那么怕冷，但也应注意气候变化，大风降温时减少外出时间，最好穿面料紧密的外套，如冲锋衣、皮衣等；做好腿脚的保暖，否则会耗损阳气来抵御风寒。此外，休闲活动时不宜按摩后背，少泡澡、蒸桑拿，以免出大汗，而且洗澡的次数也应适当减少，水温不宜太热，因为让皮肤开泄，不符合冬天闭藏之道。

　　四、阴虚体质小雪情绪小贴士：安宁平静，避免兴奋忧愁

　　冬季是闭藏的季节，人体阳气潜藏于内，阴精固守充盛，在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持安宁平静，即如《素问•四气调神大论》中所说：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是保持精神安静，隐而不宣，又如同获得珍宝那样感到内心愉悦。如果过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。

　　五、阴虚体质小雪茶饮小贴士：乌龙茶

　　乌龙茶属半发酵茶，介于绿、红茶之间，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，因此有生津滋润、清除体内积热的作用，冬季口干舌燥、嘴唇干裂或进补过度时泡上一杯乌龙茶，可以缓解干燥和上火的苦恼。

　　【注】1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户；

　　2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容仅供参考。

　　相关推荐：新摘绿芯黑豆、黑芝麻、油切黑乌龙茶