冬季养肾黄金季：中年人调肾4法

　　一个人肾精气足健康长寿，肾气亏虚多病易夭。中年人肩负着家庭重担，承载着工作责任，面对着竞争压力，往往精神透支，生理潜伏着危机在所不惜，身体出了毛病侥幸地扛着，不检查不治疗，精英阶层时常发生猝死案例，中年早逝不在少数。天下养生网小编给您解答——中年人冬季如何养精蓄锐调肾保健康。

　　肾是先天之本，如同生命的地基，当地基不稳，人体大厦就会垮塌。人到中年身体透支会出现阴虚阳亢，头晕头痛，口干多饮多尿，胸闷，痰浊阻滞，血脉不通，根本原因是肾元亏虚，外强中干，正不压邪。因此这个年龄段易患高血压、糖尿病、高血脂。

　　中年人养肾原则，重在调精神、节饮食、慎起居、多运动。

　　1、调精神，最有效的方法就是睡觉。

　　两只狗参加实验，一只狗只准睡不准吃，另一只狗只让吃不让睡，睡觉的狗7天后仍活着，不睡只吃的狗则死了。实验表明，睡比吃重要，吃的再好不如精神好。即药补不如食补，食补不如神补。

　　睡觉养神首要的是睡好子午觉，即晚上11时到凌晨1点是子时，阴最盛，要合阴；

　　中午11时-1时是午时。阳气最盛，要合阳。

　　子午时是阴阳交替最有利于睡眠。养肾就要坚持子时大睡，午时小憩的规律。

　　安神助眠良方：

　　夜交藤30克、炒枣仁30克煎煮后代茶饮，睡前1小时喝。泡脚助眠，泡脚药材,夜交藤、合欢皮、丹参、牛膝各30克，红花10克，,加1升水煮至500毫升，可煮3次。水温38-42度为宜，泡30分钟。人体12条经略其中6条在脚上起始与终结，有60多穴位，常泡脚可起到和气血调脏腑的功效。

　　2、节饮食。

　　现在许多中年人饮食大多是，早上将就，中午对付，晚上大吃海喝，饱食而卧，在不自觉中高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症、肥胖等代谢性疾病缠身。

　　吃好饭才能从营养中补充肾精。饮食要定时定量，种类多不偏食，早吃好，中吃饱，晚吃少。

　　中年人补肾适宜多吃黑木耳。

　　黑木耳性平，对肾阳虚、肾阴虚都有调补作用。黑木耳凉拌，有清胃肠 通血脉，减肥降脂，抗凝（俗称植物阿司匹林）功效。黑木耳炒鸡蛋补肾养血。（天下养生网）黑木耳炒制炭后可止血。消化不好大便溏薄者不宜吃木耳。中年人补肾防早衰方，黑木耳30克、黑子麻30克、茯苓50克、蜂蜜适量，将原料打成粉加入蜂蜜，每天2次，每次一勺。坚持长期服用健脾补肾抗衰老。

　　3、慎起居。

　　一要做到起居有规律，二要顺应自然按时辰养生，冬季昼夜长白天短，要跟着太阳早睡晚起。中年人要节制房事，尤其醉酒后慎房事，否则对肾精损害大。

　　4、多运动。

　　最适合养肾的运动是：打太极拳、五禽戏、八段锦。中华武术与易经的阴阳、中医经络导引和吐纳相结合，做到心身合一，气沉丹田，刚柔相济，动静结合，可以起到培补元气，强肾养精。

　　办公室八段锦动作：

　　起势，两腿分开站立与肩同宽，颈直头往上顶，两手臂在体侧自然下垂，以腹式呼吸为主；

　　1、双手托天理三焦，双手在腹前交叉后往上抬举过头顶，同时吸气，手臂缓缓放下还原到小腹同时呼气，8次；

　　2、背后七颤百病消，双手臂从体侧举过头顶，膝盖略弯曲，吸气时抬起脚跟，呼气时脚跟放下着地，震颤7下；

　　3、双手攀足固肾腰，双手放在腹前腰带处，（天下养生网）然后双手缓慢向腰背部捋，双手捋到腰部肾区时腰后仰下颌向内收，双手开始从后背-腰骶部-臀部-大腿-腘窝-小腿-脚踝-小腿内侧-大腿内侧捋，缓慢直腰，做此节动作膝盖要直。