10个健康贴士远离亚健康

　　亚健康的困扰已经成为现代人一件很头痛的事，亚健康怎么办？健康的生活方式和科学合理的饮食习惯是改善亚健康的最有效手段。天下养生网向您介绍能够快速帮助您改善亚健康的10大绝招。

　　1、制定饮食计划

　　每个月应称称体重，再根据季节的食物供应制订下月食物种类、搭配的大体状况。对于体重指标有异的人来说，一本食物日记更有必要。另外，还应会一 些基本的食物能量互换：500克西瓜=25克主食；25克燕麦片=200克橘子；10克油=50克瘦肉=20粒花生；25克瘦肉=50克鸡蛋……

　　2、每天6-8杯水

　　水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。切记养成“定时喝水”的好习惯。

　　3、每天1-2个水果

　　水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在 两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　水果的碳水化合物含量约为6%-20%。一般而言，西瓜(如何挑选西瓜)、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。

　　4、每天1杯奶

　　营养学界一直呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

　　5、戒烟(最好的戒烟方法)

　　吸烟，绝对要禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。其实最无辜的还有吸烟者周围的亲人、朋友们，他们的被动吸烟损害可能比吸烟本身还大。

　　6、节酒(中医配方助戒酒)

　　总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏。酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡 的热量。长期饮酒还可能使血脂水平升高、动脉硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、脑血管发生的危险；增加患高血压、中风等危险。白酒中的有毒成分甲醇会 直接损害末梢神经，导致各类神经系统疾患。如一定要饮酒，建议饮低度红葡萄酒，有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

　　7、称体重

　　体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

　　8、试试橄榄油(橄榄油预防老年痴呆)

　　橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于欧洲其他国家。此外，最新的研究 表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失、预防胆结石、高血压、减少癌症发病率以及降低胃酸、降低血糖等。因此，橄榄油被誉为“绿色保健食用油”也是实至名归。

　　9、开始运动(运动瘦腿的方法)

　　生命在于运动，这绝不是一句空话。早一日开始运动，早一日拥有健康。运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要你方便。运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要你喜欢。

　　10、全面查体，并咨询一次营养门诊

　　一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间；或发现引发疾病的危险因素，使我们能防患未然，降低很多 种疾病的发生率。查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据，记录以下查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

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