脚部锻炼法 强健脊柱通气血

　　养好脚这个树根身体的大树才有活力，脚趾尖与手指尖一样，都是经脉的“井穴”。

　　何谓“井穴”呢？井中能取水，井是水的源泉。如果把经脉比作河流，那井穴就如同水流开始的地方，是气血生发之地。所以，如果井穴受阻，全身的气血运行都受影响，疾病也随之发生。

　　中医认为：脾主肌肉。肌肉无力是典型的脾病，它最开始就是由井穴受阻引起的。

　　人的脚就好比大树的树根，只有树根养好了，才能向树干、树枝输送营养，树根一旦被毁，大树便失去了一切活力。

　　无论是脚趾、脚底、脚跟，还是脚腕，我们都要锻炼。锻炼时最好先活动脚腕，因为脚腕是脚趾气血上行的枢纽，先活动好了脚腕，再锻炼脚趾，效果更佳。

　　“背后七颠百病消”，强健脊柱通气血。

　　“背后七颠百病消”并非说脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。这个动作是“八段锦”的最后一个动作，其含义是，如果前面的动作都做到位了，那么，再通过最后这个动作，就可以整饬身体这个山河。

　　具体做法是：两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上（风市穴处），目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。

　　这个动作一起一落为一遍，共做七遍。

　　这个动作很简单。就是脚后跟提起、放下，再提起、再放下，这样一上一下总共做七次。那么这里面有什么养生道理呢？它是通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果。

　　人的骨髓里藏的都是“精”，如果我们的骨髓出了问题，人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了脊柱，还对脊柱里的“精”进行了修整。

　　提脚后跟这个动作，可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。

　　关于足跟痛，很多人认为是足跟骨刺造成的。其实，我认为，这更多的是肾和膀胱的虚证。因为人在更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟痛的问题。有的人，能够顺利把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。

　　提脚后跟对男性养生尤为重要。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。

　　提脚后跟这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候，都可以常做这个动作。

　　做这个动作时，我们的身体要保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，中指停留在——风市穴处。

　　顾名思义，“风市”的意思就是风的市场，什么风都有，好风也来，邪风也来。锻炼时如果不护住它，虚邪贼风就有可能会对人体造成伤害。古人就很注重对风市穴的保养，古代短皮裙的长度一般都到风市穴的位置。《西游记》里孙悟空的虎皮裙，就围到风市穴处。

　　风市穴是胆经上的重要穴位。我们在拍胆经的时候，一定要注意把这个穴位拍到。在拍的时候，风市穴有可能会变青，因为那里是风的大市场，寒邪一般很重。拍出淤青来不要害怕，可接着拍，多拍几天，淤青就渐渐褪掉，这个地方就通了。

　　在提踵时，我们保持直立，双手的中指指尖护住风市穴，指尖是心包经的井穴，这就是用心包经的井穴来固摄住风市，可避免邪气侵袭胆经。所以，我们在做这个动作时，不要让手随便离开风市，以免渐弱锻炼效果。