颈部运动九法

2009-10-10 已有人阅读

经常对颈部进行锻炼，不仅能健身强体，还可有效改善或预防颈椎病。 1、前伸探海运动：下颌尽量上抬，保持这个姿势，做徐缓的左右转颈，做9次。 2、回头望月运动：下颌尽量贴向胸部，保持这个姿势，做徐缓的左...

经常对颈部进行锻炼，不仅能健身强体，还可有效改善或预防颈椎病。

1、前伸探海运动：下颌尽量上抬，保持这个姿势，做徐缓的左右转颈，做9次。

2、回头望月运动：下颌尽量贴向胸部，保持这个姿势，做徐缓的左右转颈，做9次。

3、巡天环视：双脚开立，双手自然下垂，目前视。头由左向右缓慢转动一周，之后从右向左重复，如此往返18次。

4、仙鹤舒颈：双手侧平举，头颈尽力向前伸，似仙鹤伸颈向前觅食状，又似蛙泳换气状。然后复原时，双臂下垂，头颈自然，下巴尽量回收，重复18次。

5、回首顾跟：双脚并拢，双臂下垂。头向左方扭转，尽力望左足根至复原。头向右后方扭转，尽力望左足跟至复原。扭转和复原均缓慢，转动时上体保持平直，重复18次。

6、后仰晃海：可采用坐势，双手扶膝，（站立式或双手叉腰）低头，下巴贴喉。然后头后仰，上身保持平衡，手的位置不动。头向右后转360度，再向左旋转360度，往复18次，旋转时动作要缓，可听到喀喀声。

7、天鼓长鸣：双手心捂耳，手指放于后脑部，然后食指抬起，翘搭在中指下，用力弹下，连击于脑部（可听到咚咚长鸣），反复18次。

8、按颊转头：双手托腮，拇指抵住颈部两侧，左右转头，反复18次。

9、五指梳发：直手五指略分开，从上额眉上部梳起至后发际。然后左手重复，反复18次，最后双手一起，从后脑梳至发际反复18次。