秋季老年人健身锻炼忌5误区

2013-09-09 已有人阅读

　　秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。　　误区一：闻鸡起舞精神爽　　　清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做...

　　秋季是健身锻炼的好时节。但老年人在进行锻炼时切忌进入误区。

　　误区一：“闻鸡起舞”精神爽　

　　清晨空气中含氧量较少，空气不佳；寒冷刺激可诱发血管痉挛，易引发血管理栓塞。因此，中老年人应不宜在清晨做大运动量的锻炼，锻炼最佳时间应在下午4时至5时。

　　误区二：屏气锻炼，提高呼吸功能

　　老年人在活动时屏气，易损伤呼吸肌及异动肺泡破裂而产生支气管咯血等现象。此外还会使腹内压增大而诱发或加重痔疮。

　　误区三：爬山是最好的锻炼

　　爬山有益于呼吸及心血管系统，但对中老年人的膝关节影响较大。因此，中老年人应采用不加重关节负担和磨损的运动，如散步等。

秋季老年人健身锻炼忌5误区

　　误区四：剧烈运动可替代几天慢运动

　　一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的效果。平常采取静坐生活方法的人，短时间内大量运动会有损身体健康。

　　误区五：纯棉内衣“舒适透气”

　　纯棉质地内衣虽能吸汗水，但并不能散发，从而造成湿透的内衣粘附在皮肤上，从而难以保温。应选择那些透气性相对较好的服装。