海派名老中医秦亮甫养生经

　　秦亮甫（1924年生人），男，江苏人。上海第二医科大学附属仁济医院教授、主任医师。全国首批500名名老中医专家之一，上海市继承老中医学术经验继承班一、二、三届指导教师，1995年被评为“上海市名中医”。享受国务院特殊津贴待遇。

　　秦亮甫教授现已近90岁高龄，但走起路来依然健步如飞，耳不聋，（天下养生网）眼不花，腰背挺直，说起话来声音洪亮，中气十足，思路清晰，记忆力极佳，侃侃而谈，神采飞扬。秦老现每周仍出诊，如此繁忙的生活他还能保持这样旺盛的精力，我们从他的一句话中可见其养生之道：“动静结合，恬淡虚无，制怒节欲，以安五脏，乃能长寿。”这里我们先解读一下秦老的第一条养生经——“动静结合，养生之本”。

　　动功

　　秦老每天练一套源自少林拳的“浪子燕青拳”。一套“浪子燕青拳”从头到尾三分钟，全身都能得到锻炼，他坚持了数十年。锻炼能够保证他一天精神饱满，精力充沛。少林燕青拳的特点是易学难练，对下盘功底要求极严，轻灵敏捷，注重技击，不求花哨，刚柔并重，虚实夹杂，步法灵活，手法善变，以出其不意、攻其不备而著称。秦老在练燕青拳时，手、眼、身法、步法配合协调，身如风摆杨柳，脚似古树盘根，步法圆活，动静分明，可见功底深厚。

　　秦老在运动养生中，还为有颈椎病的上班族设计了颈椎操，每天早晚各左右上下四方向活动颈椎10次，坚持下来必能减缓不适症状。他自己每天则坚持做踢腿和扩胸运动操。踢腿就是左右腿交叉各向前踢50次，踢的同时注意前后摆动的幅度。扩胸运动则是先将两臂上举，慢慢吸气，然后手臂放下下蹲，再慢慢呼气，每天坚持做10~15次。这两套动作他也坚持了几十年。

（晨练素材）

　　静功

　　根据动静结合的原则，秦老每天还练静功。“静”是指内养、放松之意。静功是气功疗法的一部分，秦老在工作之后，就会坐在凳上，两目闭合，舌尖舔住上颚，两手手心向下放在膝盖上方，全面放松，静坐10～20分钟，口中津液渐渐咽下，此谓内养放松功，可消除各组织的疲劳，有治病健身之功效。静坐时要注意上下眼皮要松，即所谓“目似垂帘”；周身肌肉也要随之放松；头正身直，有在空中悬浮的感觉。静坐时最好坐宽度不超过9厘米的木板凳，不要靠背。两臂自然弯曲成弧形，手心向下，轻放膝上；两脚要垂直放平，膝与肩同宽；小腿与大腿成直角，上身与大腿成直角。呼吸自然，嘴唇轻闭，舌尖微卷，抵住上颚不动。

　　静坐放松功始终要掌握松、静、自然这三条原则：松，既不是软，也不是缩，而是舒松；静，并非思想的绝对静止，而是排除一切妄想杂念，神清意静，气血和顺；自然，顺乎自然，保持生命活动的协调平衡。

　　秦老每天晚上及早晨起床前，还必做一套平卧放松功，两目微微闭合，舌尖舔住上颚，（天下养生网）四肢挺直，全身放松，口中默念“松”，使关节肌肉松弛，心无杂念，自我感觉处于真空状态， 大脑得到充分的休息。做此平卧放松功时，并不强求意收“丹田”，只求全身放松，意识消失，如入“仙境”，忘却一切而无所想。

　　关于练习静功，秦老提醒要注意以下要点：

　　1．坚定信念练习静功不可急躁，要有信心，相信静功可以保养身体。

　　2．坚持久练冰冻三尺非一目之寒，练功养生也要有恒心，不可因为中途疗效不显著而停止。

　　3．忍耐酸麻练功一开始，会产生腰酸腿麻的现象，只要专心致志地练下去，就会渐渐消失。

　　4．勤练吐纳，如法调息呼吸吐纳合度，“神与气合”，平日随时随地，利用机会，练习吐纳呼吸，把练功与生活、工作结合起来。

　　5．损益取舍在练功当中，自觉某种方法于己有益，则勤加练习。

　　6．意念集中练功过程中，要全身放松，思想不可开小差。

　　7．导引按摩要在下坐之后，自行擦面、摩头、拨耳、熨眼、叩齿、搓掌、摇肩、扭腰、伸腿、舒足。

　　练静功与环境有很大的关系，因为四周的环境，能影响人的气脉。环境清静，于人静练功是有帮助的，所以练静功的人，应当选择环境幽静的地方。

　　总的说来，动功和静功的练习，其比例要恰到好处。一般来说，初学练功的人，应当先从动功人手，（天下养生网）练一段时间后，再进入练静功阶段，慢慢在“由动入静”的规律之下，动功逐渐减少，静功相应增多，慢慢把静功掌握好，运用得极其纯熟，进步到只是运用“内动”就达到“入静”的真正清静境界，身体健康的程度自然能够提高，保健的效果自然会如愿以偿了。