电脑办公族3招解疲劳

　　常时间的久坐让很多白领的身体呈现出亚健康，经常出现腰酸背痛、浑身无力、疲倦等。那么，白领在日常工作中如何避免这些呢？下面就来详细介绍下。

　　改变姿势

　　要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的 发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　　要改变坐姿

　　想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

　　常做扩胸运动

　　具体方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂同时或交替向上、向外扩展，做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，自由自在 地耸抬双肩，侧侧腰身，做做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉，以催动全身气机运行。每次舒展胸部三五分钟。做“扩胸运动”的次数、强度和频率，应根据自 己身体状况而定。

　　长时间保持一个姿势，影响了体内气的运行。扩胸运动可以有效增强肺功能，改善易出现的脑缺氧状况。同时，由于做“扩胸运动”时需要站起来，这样一个站立的 小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。此外，做“扩胸运动”，在背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收， 还有利于缓解平时的腰背痛，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。