腰腿功
2024-10-12 已有
人阅读
准备姿势： 身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。 1．抬脚运动 右脚向上提起8次～16次，然后左脚提起8次～16次，每次提脚时先吸气，当落脚时呼出，所要匀缓不出声。 2．旋转膝 ...
准备姿势：
身体直立，两脚分开与肩宽，两手叉腰，两眼平视前方。
1．抬脚运动
右脚向上提起8次～16次，然后左脚提起8次～16次，每次提脚时先吸气，当落脚时呼出，所要匀缓不出声。
2．旋转膝
上体前屈，双手同时扶膝，两膝弯曲，（天下养生网）同时按顺时针自右向左旋转8次～16次，再自左向右旋转。
3．踢蹬运动
两脚交替向前，踢脚各16次，踢时脚趾下抠，落脚时放平。
4．踢腿运动
两腿交替向上，高踢腿各16次。
5．提腿运动
先抬右腿8次～16次，后抬左腿8次～16次。
6．屈腰运动
两手指交叉，手掌向前缓慢屈腰，手向脚部下伸，以挨脚为度，8次～16次。
以上运动初做时，要适度不要勉强，是久则能自如。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）
