看老中医宋祚民如何养生？

　　国家级名老中医、首都医科大学附属北京中医医院儿科主任医师宋祚民（生于1925年3月）对养生有自己的独特观点和做法，虽然已近90高龄，仍精神矍铄，每周数日出门诊，坚持为病人服务。他在平凡的岗位上辛勤耕耘了60余载，治愈病人无数，在北京，乃至全国中医界都享有较高声誉。

　　清除贪欲调节情绪

　　宋祚民认为，《黄帝内经》在开篇《上古天真论》中提出了“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”不仅说明了精神养生的重要性，（天下养生网）而且强调精神养生是一种境界、一种状态。简单讲就是要有心静如水的思想境界，并且进入无我、忘我状态。在这种无欲无求的状态下，人的生命活动才是最自然、 最健康的。

　　一个人如果精神愉快，性格开朗，对人生充满乐观情绪，就会阴阳平和，气血通畅，五脏六腑协调，机体自然会处于健康状态。反之，不良的精神状态，可以直接影响到人体的脏腑功能，使得脏腑功能失调、气血运行阻滞、抗病能力下降、正气虚弱，从而导致各种疾病。

　　贪欲是指那些可欲而不可求的事物，常是造成痛苦的根源。人生在世很难做到无私无欲，但私欲不可过多过高。为人要质朴，不要私心太重，欲望太多，要会保持良好的心理状态。时常通过自我调节、自我限制、自我清除来控制自己的欲望，以减少自己的精神压力和痛苦。

　　当然，进行自我克制并清除“私心”和“贪欲”，做到“不以物喜，不以己悲”是有一定的过程的，也要经过一番激烈的思想斗争。《千金方》中有：“凡人不可无 思，当以渐遣除之。”《友渔斋医治》云：“遇逆境，即善自排解。”这说明人们只有改善并及时调节自己的情绪，凡事理智冷静思考，心平气和，顺其自然，才能 “处变不惊”，泰然处之。平时做到恬淡虚无，与世无争，自然会精神守于内，劳作不致疲倦，身体健康而无疾。

　　学会放弃知足常乐

　　在现代社会里，物欲官欲金钱欲，口欲肉欲拥有欲等种种诱惑，使得人们很难做到无我、忘我。宋祚民说，作为一个人，必须学会放弃。俗话说，舍得舍得，有舍才 能得。只不过在这里，舍的是金钱、地位、名誉等一些过眼烟云的身外之物，得到的是健康长寿。（天下养生网）这其中孰重孰轻，自然不言而喻了。

　　一些人对物质特别看重，一点亏吃不得。当不能满足自己的欲望时，就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更能催人衰老。其中，情绪不稳定是 非常重要的因素。宋祚民说，人能够长寿，最重要的是心态。生活中的攀比是无穷无尽的，要适可而止，知足常乐。对“生不带来、死不带走”等身外之物以及物质 享受方面，不可有过分的要求。

　　另外，人们在日常生活中，应该注意修身养性，舒畅情志，以保持稳定的情绪。通过改变自己不良的思维方式，客观认识事物，解决现实问题，可消除许多不必要的烦恼，而保持轻松愉快的好心情。

　　作为医生，宋祚民感到为人类做有益的事，就心安理得。“不为良相即为良医”，是人生的一大抱负。以治病救人为己任，做到“忘我”，并帮助他人重新获得健康而产生的自我快乐，是宋祚民健康长寿的原因之一。

　　身体养生

　　现在人们谈论的养生，主要是身体养生，通过调节人们的饮食、起居、情绪、运动，来强化人们的健康状况以达到长寿的目的，实际上它还是一种自我保护的措施。

　　1、饮食

　　宋老每日的饮食以清淡、素食为主，少吃肉，偶尔饮少许酒，口味偏淡，不食辛辣。平日做到好、饱、少 早晨吃好，因为上午常要出门诊，所以，一定要吃好，一般喝一小碗牛奶或米粥，吃鸡蛋一个，馒头或点心一块；中午吃饱，中午是正餐有菜有主食，多吃蔬菜少吃肉，喜吃面食，粗细粮搭配；晚饭吃少，为避免出现胃不和，卧不安，宋老常常只喝粥，很少吃主食。遇喜庆之时，才微饮半两白酒，从未见过宋老豪饮。

　　2、起居

　　早睡早起是宋老多年养成的习惯，每日午饭后，也有睡午觉的习惯。宋老十分重视“子午觉”。所谓“子午觉”是古人的一种说法。子，指子时（夜间11点至1 点）；午，指午时（白天11至1点）。古人认为，这个时间是阴阳盛衰之时，（天下养生网）人应该入静，以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静，更为重要，所以熬夜对身 体损害较大。

　　3、睡前揉腹

　　宋老在临睡时及起床前，经常做揉腹运动。方法是 平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力 透于皮肤之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做一次。

　　4、运动

　　宋老说唐代孙思邈就提出 流水不腐，户枢不蠢。说明在工作之余还需进行必要的运动，如太极拳、体操等，才有利于健康。锻炼不能一时兴起，玩儿命练，要坚持不懈，风雨无阻，同时还要 注意活动量强弱适度，保持身心放松，不可把锻炼当成任务而急于完成任务，那反而会适得其反。

　　宋老十分重视晨练。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。宋老身体不好，每日出门诊，一坐就是半天，下肢活动较少。所以，宋老在晨练时，多做抬 腿、踢腿、转膝、弯腰等运动，宋老称之为自篡“腰腿功”。一般每次做半小时左右，以达到运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨的目的。晨练后，宋老还常常要做 些力所能及的家务，如扫扫地、洗洗衣服。宋老奉行朱熹的格言“黎明即起、洒扫庭除”，既活动手脚、身体，也为家里做点事情，更重要的是协调家庭人际关系，何乐而不为。

　　情志养生

　　宋老说，人能够长寿，最重要的是心态。俗话说“生不带来、死不带走”，说的就是在物质享受方面，不可过分的要求。因为生活中攀比是无穷无尽的， 只有知足者才能常乐，当不能满足时，就会自生烦恼，人的正常生理活动就要受影响，损害健康，更能催人衰老。其中，情绪不稳定是非常重要的因素。

　　人生世上要为人类做些有益的事，也就心安理得。“不为良相即为良医”，是人生的一大抱负，“医生”是一个崇高的职业，作为医生应把他当成是帮助他人健康的途径，由此而产生自我快乐，作为医生应以治病救人为已任。

　　当一个人能够做到“忘我”，当一个人把能帮助别人做点事情当作一种快乐，那么，他一定能够长寿。（今日不养生、明天养医生，关注微信公众号：天下养生网(tianxiayangsheng) 永久免费,让养生变得简单、愿健康永伴您身边！）